蛋白质对于健身到底多重要?没摄取足够蛋白质=锻炼无效

作者:遥享健身 2018-03-28阅读:3675次

健身过程中蛋白质对于我们到底有多重要?很多人对于蛋白质的了解都不深入,特别是初期锻炼的新手,他们对于健身还是处于朦胧的状态,对于各种营养素更是处于懵逼状态。

但是你再怎么小白,对于蛋白质这种基础营养素的功课还是要做到位的,如果你没有足够的蛋白质摄入,你做得再多的锻炼都是在白费力气,甚至可以说是浪费功夫,练得再辛苦都很难有收获。

蛋白质对于健身者来说是做什么的呢?它可以帮助你修复、生成和维持肌肉组织。当你经历各种高层次锻炼后,你的身体就会需要大量的蛋白以补充能量,会比你正常的身体所需的量还要多,所以说,再经过大重量锻炼后,蛋白的摄取是十分重要的。

我经常看到健身者问,为什么我练得很辛苦、很努力,就是没有看到肌肉有好的生长。然后我会让他把饮食计划给我看看,我会发现它的饮食中虽然有蛋白质的存在,但是量并不足够,这些摄入并不能满足它的肌肉需求。

还有的健身者是在锻炼后会随意大吃,出了健身房后,找家饭馆就开始吃自己的大餐,以弥补自己锻炼的痛苦。其实这样随意的饮食方式在健身中是拒绝的,你不能让自己的摄入变得不明确,特别是锻炼后胡吃海喝,你不能明确自己的摄入营养素是多少,具体的量达标了没。

这样的大餐饮食喜欢很容易让你的锻炼失去效果,会让你的健身效率变得非常低,对于锻炼帮助是非常差的。我们倡导健身者在锻炼后要对自己的饮食习惯负责,尽量做到每餐都在自己的掌握之中,最好都是自己做的,如果没有条件,也要尽量的保证每餐摄入的营养素都在合理范围内。要优先保证足够的蛋白和碳水,并减少高脂食物。

下面和大家说是含有高蛋白的食物有哪些,你可以多吃些鸡蛋,鸡蛋中的蛋白被人体吸收利用的是最多的,它的氨基酸比例是平衡的,可以让你充分的利用鸡蛋中的蛋白,所以鸡蛋是我们锻炼中一个非常不错的饮食选择,并且食材也非常容易买到,烹饪也不复杂,是健身爱好者的首选食物。

然后就是鱼肉、瘦牛肉、豆奶和牛奶等等,这些食物也都是含有大量蛋白的,你在锻炼后都是可以加以选择食用的。

接下来说说蛋白补剂的食用,对于蛋白粉的利用很多人都存在疑问,都不知道自己是否可以去食用它,认为它的副作用很大,其实你完全没必要有这么担忧,蛋白粉也不是什么神药,并不是说你吃了就可以长出肌肉,还是要经过锻炼才行的,蛋白粉就是蛋白质,只不过它更加易吸收,可以在短时间内让你得到足够的蛋白补充。

蛋白粉食用快捷,不会让你要吃很多东西,可以减轻你的肠胃负担,可以更加精确的帮助你摄入足量的蛋白。

当你看到这里我相信你会对蛋白质有一个初步的了解,所以,我们对于蛋白质的摄取要足量,特别是健身的人,要保证自己足够的摄入,才可以让肌肉增长更加完美。