春天，美丽的季节。但伴随春天而来的除了阳光和希望，还有雾霾、花粉、尘螨、紫外线……这让我们喜爱户外运动的跑者苦不堪言。过敏高发的季节又到了。
过敏的原理
过敏需要两个条件：内在的过敏体质与外在的过敏原。过敏体质与遗传有关，也与后天环境因素有关。
过敏就是身体的一种免疫反应，当有异物（花粉、牛奶等）进入身体后，机体将其视为危险外来物，会竭尽全力将其排出体外。这也就是我们过敏是会出现喷嚏、咳嗽、流鼻涕等症状的原因。现代人工作压力大、熬夜体质差也会让身体免疫力低更容易造成过敏。
常见的过敏原
吸入性过敏原：花粉、动物毛和皮屑、粉尘、尘螨、空气中的细菌霉菌、烟雾、汽油等；
接触性过敏原：霉菌、化妆品、金属饰品、化工制品、辐射、紫外线等；
食用性过敏原：海产品、乳奶、蛋类、肉类、坚果类、水果、蔬菜、药物等；
注入性过敏原：昆虫的毒液、某些注射类药物等
预防过敏的方法
躲避过敏原
花粉季节在室内跑步，需要通风可以通过新风系统或者空调。要经常通风，保持空气新鲜温湿度适宜，避免细菌滋生。过敏者慎养宠物、植物，布艺、毛毯、堆积灰尘的物品要勤打扫。
避免直接接触花粉；如果要晾晒床单被褥可以选择早上，此时空气中花粉量最低。
避免在霉菌容易滋生的地方停留太久，如地下室、车库等。
外出跑步时戴上口罩、眼镜，进屋后先洗脸，用淡盐水漱口和清洗鼻腔。应该避免临近中午和傍晚之前锻炼，越靠近中午空气中花粉含量越高。
中午紫外线含量也较高，容易使皮肤过敏。
对食物过敏的人禁止食用致敏食物。
科学护肤，不要用刺激性护肤用品，选择洗护用品PH值为中性就好。也不要随便食用消毒剂，金属饰品谨慎佩戴。
在户外跑步的时候预防被昆虫咬伤。
食疗
除了躲避引起过敏的致敏原，还要增加自身免疫力才能战胜一切过敏原。注意规律休息合理饮食，饮食要营养均衡。另外给大家推荐一些运动前后的饮品，多补充水分有利于预防疾病。
酸奶：酸奶中含有的乳酸菌能减轻花粉过敏的症状，尤其是配料表中含有的双尾菌对花粉过敏症状缓解效果比较好。特别对眼镜和鼻子的过敏症状缓解效果明显。
柠檬汁：柠檬中含有的维生素C能够抑制过敏反应。尽管柠檬果汁具有抑制花粉过敏的效果，但据称柠檬皮的抗过敏效果更佳显著。喝的时候可以将柠檬切片，配合薄荷叶、蜂蜜制成碳酸水，不但可以抗过敏，还是运动后一款美味的抗氧化运动饮料。
薄荷：薄荷中含有具抗过敏作用的薄荷多酚，每天坚持饮用薄荷茶或食用可以改善因过敏出现的打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等让人格外痛苦的症状。在香薰行业中，也常常使用薄荷制成的精油来缓解因花粉过敏造成的不快症状。
荞麦茶：荞麦实际上是多酚的一种，其含有丰富的芦丁，芦丁具有抑制组胺的过度分泌，进而预防过敏的作用。但是对荞麦本身就过敏的人群不宜饮用荞麦茶。
绿茶：绿茶抗击花粉过敏的效果非常好。绿茶中含有丰富的儿茶素，儿茶素具有抑制引起过敏反应的组胺的作用。
绿叶蔬菜汁：可以将蔬菜打成汁饮用，我们正是身体维生素等缺乏才会免疫力低下。多吃绿叶蔬菜可以增强免疫力，预防过敏。
另外调节精神，放松心情帮助内分泌、消化道的正常工作
过敏后的治疗
过敏后如果出现瘙痒、红疹千万不要抓挠，会使皮下炎症反应更加明显，加重不适。
不明原因的过敏后应去正规医院就诊，查找过敏原，并远离过敏源。
遵照医嘱服用药物。
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