多梦易醒? 总是睡不好? 一动作一食谱, 轻松助你一觉到天亮!

作者:北青网 2017-07-06阅读:1678次

家医君,我睡觉总是多梦,也容易被吵醒,导致一早醒来混混沌沌的,跟没睡一样。该怎么办啊?

诉说自己多梦的人,说明睡眠质量不高。只要是日间精神不佳,疲惫乏力,就需要改善。

眠浅多梦,咋办?

首先要检查你的寝具,比如枕头合不合适,床垫舒不舒服,被子会不会太厚太热。

其次看睡姿是不是不恰当。喜欢俯卧,或经常把一只手搭在胸口,可能引发多梦特别是胸闷窒息的梦。

再次,别在睡前看太过激烈的视频或是特别精彩的小说,这可能会引发激烈冲突的梦。

也不要在傍晚5点后做剧烈运动,不要躺在床上玩手机,这些都可能影响睡眠。

>>>>拍心包经改善睡眠——

由上自下,以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,重点在肘部内侧,以红润为度。

心包经位于双上肢内侧的正中线上。

《灵枢经》记载,“肺心有邪,其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都与心有关。

所以,拍打心包经可以清心除烦,对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

>>>>饮食上,介绍一款安神食疗:

人参叶5克,茯神15克,酸枣仁15克(打碎),瘦肉100克。前三药与瘦肉同炖。

每周2~3次。可以清虚烦,益心脾,减梦助眠。

如果睡眠习惯和饮食运动都做了调整,睡眠还是不满意,就需要到正规医院的睡眠专科来解决这个问题了。