每日适用量
150克
热量(100克)
102千卡
钠含量(100克)
28.5毫克
别名
甘薯、金薯、地瓜、番薯
性味归经
性平,味甘,归脾、胃、大肠经
降脂密码
降脂元素:黏蛋白、纤维素。
降脂有理:维持血管壁弹性,促进胆固醇排泄。
功效解析
◎红薯中含有大量黏蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。
◎红薯中的绿原酸,可抑制黑色素的产生,防止雀斑和老年斑。
食疗提醒
红薯蒸煮来吃,不仅有助于降低血压,而且还能有效刺激肠道的蠕动,促进排便。
搭配原则
降血脂营养食谱推荐◎红薯莲子粥材料:
大米100克,黑米50克,红薯1个,莲子、花生各25克。
调料:
无。
做法:
1
大米、黑米分别淘洗干净,入清水中浸泡1小时;红薯洗净,去皮,切滚刀块。
2
锅中加入清水、所有材料,大火煮沸后转小火煮30分钟左右,至粥熟烂即可。
Tips
红薯可抑制黑色素的产生,抑制肌肤老化,延缓人体衰老。
◎红薯糯米粥材料:
红薯块300克,糯米100克,薏米35克。
调料:
无。
做法:
1
薏米洗净,入清水中浸泡2小时;糯米淘洗干净。
2
锅中加入适量清水,然后放入红薯块、糯米、薏米,大火煮沸后,转小火煮40分钟左右,至粥熟米烂即可。
Tips
薏米不易熟,浸泡后再与糯米、红薯一同入锅;如果没有浸泡,则需先将薏米放入锅中煮至七八分熟后再放入糯米、红薯同煮。
类菜蔬洋葱——杀菌降脂的食物药材
每日适用量
70克
热量(100克)
40千卡
钠含量(100克)
4.4毫克
别名
葱头、玉葱、圆葱
性味归经
性温,味甘、微辛,归肝、脾、胃、肺经
降脂密码
降脂元素:硫化丙烯的油脂性挥发物、前列腺素A等。
降脂有理:降低胆固醇,有效疏通血管,阻止血小板凝集,预防高脂血症和动脉粥样硬化等。
功效解析
◎洋葱的辛辣味能够刺激肠胃和消化腺分泌,增进食欲,故非常适合食欲不振者食用。
◎洋葱的叶子中含有一种油脂性挥发物质,可以抗寒、抵御流感病毒,还能杀灭细菌。
食疗提醒
洋葱不宜加热过久,以有些微辣味为佳,否则会降低其营养功效。
搭配原则
降血脂营养食谱推荐◎洋葱胡萝卜汤材料:
胡萝卜400克,洋葱1个。
调料:
酸奶250毫升,姜汁适量,盐、黑胡椒粉各少许。
做法:
1
胡萝卜洗净,切片,入果汁机中绞碎;洋葱去皮,洗净,切块,备用。
2
油锅烧热,放入洋葱块、姜汁翻炒至洋葱变软,然后放入绞碎的胡萝卜炒1分钟。
3
另起锅,加入适量清水煮沸,倒入炒好的洋葱块和胡萝卜碎,大火煮沸后转小火,煮5分钟。
4
再调入盐、黑胡椒粉,最后食用时加酸奶拌匀即可。
◎洋葱面包汤材料:
洋葱200克,法式面包、蒜末、百合片各适量。
调料:
盐、胡椒粉、香叶、黄油各少许。
做法:
1
洋葱去皮,切丝;法式面包切成块,备用。
2
锅置火上,放入黄油烧至溶化,放入洋葱丝翻炒至变色,再放入蒜末略翻炒,然后加入香叶,大火煮沸后加盐、胡椒粉调味,转小火,煮10分钟即可。
3
面包块和百合片放入汤碗中,入烤箱180℃烤20分钟左右即可。