今年夏天又热又长,很多孩子们已经开始出现“苦夏”症状,开始挑食不吃饭,只想吃冰淇淋,相信很多爸爸妈妈们都在为怎样打开孩子们的胃口而苦恼。今天我特意大家整理一些夏季儿童食谱,美味好看又健康哟!
鸡肉青菜小米粥
食谱原料:小米1把,青菜1把,鸡肉一小块,水适量
制作方法:
1、青菜用盐水泡5分钟,洗净并切成碎末;
2、鸡肉也剁成肉沫;
3、锅里放适量水,少滴两滴油,加入一把洗净的小米,小火煮几分钟就开锅了;
4、倒入鸡肉,待鸡肉煮熟后倒入碎青菜,煮1分钟后加盐起锅。
推荐理由:鸡肉加青菜,有味而不油腻,胃口再不好也会想喝上两碗。
蔬菜沙拉
食谱原料:熟土豆100克,黄瓜100克,生菜6片,西红柿1个,山楂糕50克,泥肠150克,沙拉酱适量
制作方法:
1、熟土豆去皮切丁,黄瓜、生菜、西红柿洗净后,切丁。山楂糕、泥肠切丁;
2、在盆中放入土豆、黄瓜、生菜、西红柿、山楂糕、泥肠,放入沙拉酱拌匀即成。
推荐理由:一盆沙拉可以吃到各种蔬菜,补充维生素C,碳水化合物,番茄红素等
绿豆南瓜汤
食谱原料:绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。
制作方法:
1、绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制5分钟后,用清水冲洗干净;
2、南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用;
3、锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。
推荐理由:绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿,配以南瓜生津益气。
双皮奶
食谱原料:鲜牛奶 500ml 鸡蛋3个 白砂糖适量
制作方法:
1、牛奶倒入小奶锅中加热但不要煮开,否则不容易形成奶皮;
2、加热后的牛奶倒入碗中,制冷后用小刀划开奶皮,把下面的牛奶倒出;
3、鸡蛋取蛋清不要蛋白,和倒出的牛奶混合后筛2次去泡沫;
4、牛奶蛋白混合液中加入白糖;
5、再从划破奶皮的口把牛奶倒进去,并盖上保鲜膜;
6、冷水入锅,中小火蒸15~20分钟,再焖5~10分钟打开。可添加鲜果葡萄干等食用。
文 | 新生命干细胞 图 | 网络
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