生活节奏紧张，压力过大，经常会出现失眠的情况，睡眠质量下降是影响健康的一大杀手，同时会影响白天的学习与工作的质量，那么该如何改善失眠呢?
不少失眠者，动不动就会吃安眠药，时间长了甚至会上瘾，还会产生耐药性。
其实，中国医学的推拿、导引等方法，对失眠都有很好的效果，特别是轻度睡眠障碍，只需一些按摩小方法，就能够调节和放松机体，改善睡眠质量。
根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以，我们应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。
按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。
内关穴：
位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴：
位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
三阴交穴：
在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。
这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。
这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。
根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法：
如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴。这样可以引火下行，平抑肝火。
如果是体质虚弱，属心脾两虚型，可以做摩腹手法。
具体方法是，躺在床上，用手掌心环绕神阙穴(即肚脐)做逆时针抚摸(注意一定要逆时针)。如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏太溪穴。
太溪位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以交通心肾，安心睡眠。
