按：人到中年除了慢性病，还有一个最大的普遍困扰就是：睡！不！好！其实也这是大多是中国人的通病，据中国新闻网报道，超过3亿中国人有睡眠障碍，越是“怕失眠，想入睡”，就越睡不着，辗转反侧太痛苦了。
本文受访专家：
程莘农 国医大师，中国工程院院士
治疗失眠，国医大师程莘农有个绝活，对70%~80%的人效果都非常好。有个特别神奇的例子，有位年近80的病人，每天晚上连续服用8片安眠药，才能入睡两三个小时，结果国医大师程莘农用了他的耳穴治疗方法，仅仅治疗了一次，这个病人就再也不用一次吃8片安眠药了。
印堂穴为什么能搞定失眠？
人的丹田有上中下3个，上丹田是印堂穴。印堂穴是督脉的穴位之一，在额部，两眉毛内侧端中间的凹陷中。北京中医药大学教授、百年“程氏针灸”第四代传承人程凯（程莘农之孙）曾用在此穴埋针的方法，为一个失眠并且腰部扭伤的病人同时解除了两种病痛。
印堂穴之所以能有如此奇效，是因为它是督脉的穴位，督脉上入络脑，下贯穿人的腰骶，失眠是神智功能减弱的表现，腰痛则是督脉经气受到损伤，印堂留针既可安神，又可起到调节督脉经气的作用。
一颗绿豆助安眠
相信很多睡眠不好的人，都觉得找到了“救星”，可是自己毕竟不是医生，这埋针的方法好归好，但要自己给自己扎，不少人就不敢操作了，那么用印堂穴治失眠，有没有便于操作的方法？当然有，“程氏针灸”第四代传承人程凯博士就教你两招，让你放心操作，安心睡眠。
1、找一颗饱满的绿豆，按压在印堂穴上，然后用胶布把它粘住。
2、睡前半个小时左右，用你的食指和中指指腹，两指并拢， 轻轻放在印堂穴上，自下向上，螺旋抚摸，一直摩到前发际边缘，手再放回到印堂穴，如此反复，10分钟左右，可安神促睡眠。此法同样适用于儿童。
一个穴位、一颗绿豆、一块胶布，动动手指，花10分钟，就能轻松对付恼人的失眠问题。方法简单，操作简便，轻松摆脱大困扰！
耳穴法对症治失眠
不管你是属于睡不着，容易醒，还是多梦，用刚才教的方法刺激印堂穴， 都会有一定的疗效，但这只是治疗的开始阶段，有了疗效后，如何去巩固它， 不让失眠症状再复发呢？
那得进一步用耳穴疗法，这可是百年程氏中医的绝活，开篇国医大师程莘农就是用这个法子，治好了长期服安眠药的失眠患者，对70%~80%的人效果都非常好。不过，不同症状的失眠选择的耳穴也不同，哪些耳穴才适合你用呢？
01
当你有入睡难的问题时
可以点揉耳穴口与食道两个穴位。口穴位于耳轮的末端和外耳道交界的位置，其旁边则是食道穴。
02
当你睡眠过程中容易醒，醒了再难入睡
可以点揉垂前穴。若在耳垂画一个“井”字，将耳垂九等分，垂前穴位于这个“井”字靠近面颊部的中间位置。
03
当你有多梦的问题时
可以点揉耳屏下的枕穴。对这些穴位给予刺激，会对相应的失眠症状起到治疗作用。
9个小方法
改善睡眠
除了上面的穴位疗法，广州中医药大学第一附属医院脑病科主任医师沈强也提出了几个辅助小方法，帮助改善睡眠。
01
做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。
02
睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋，晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者，容易越喝越失眠。
03
冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。
04
红枣、麦冬、西洋参泡水
晚上还可以适当喝一些中药茶饮，帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水，西洋参泡水，酸枣仁泡水等，都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用，切忌喝太多水影响睡眠。
05
泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合
热水泡脚有利于促进全身循环，帮助入眠。睡前以热水烫足脚，使得足部烫得发红，并揉搓脚心的涌泉穴（脚心有人字纹处）。每次搓100下，左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。
06
梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟
梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分钟。
07
不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶
虽说不建议在晚上8点以后吃东西，但饿着肚子也很难入睡。因此，如果睡前感到饥饿，可以适当吃一点饼干，和点温热牛奶，有助于安心入眠。不过，睡前吃得太饱也不好，经常吃宵夜也不利入睡。
08
睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠
睡前做剧烈的运动不利于入睡，因此，不建议在傍晚后做运动，特别睡前1小时，激烈运动容易兴奋、影响睡眠。不过，轻度的运动可以一定程度地促进睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群，睡前做简单的瑜伽，搭配清扬、自然的瑜伽音乐，也是一种助眠的好方式。
09
看看枯燥的书，不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。
