穴位按压教程,舒缓酸痛 拯救多年肩颈问题!

作者:安康少林正骨堂 2017-12-12阅读:5464次

肩膀酸痛的两大主要原因

1)肩周炎

肩关节周围出现了炎症,引发了肩膀的阵发性疼痛,通常在夜间较为明显,而气候变化或者劳累之后,则疼痛可加重,严重时肩关节的活动受限,手臂不能屈伸,活动多有不便。肩关节可有非常广泛的压痛,向颈部与肘部放射。

通常发生于四十岁以上的中老年人,因为其软组织的退行与病变,长期的姿势不良,或者是各种脏器的疾病,都可引发肩周炎。

2)颈椎病

颈椎病属于颈椎部位退行性病变,由颈椎长期受损、骨质增生、韧带增厚等导致的颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压而引起的临床综合征。颈椎病可引起患者肩颈后背等相关部位的疼痛、上肢无力、手指麻木、头晕、恶心呕吐、心动过速或视物模糊等症状。

肩膀酸痛是什么病?

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1. 左肩痛:

肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛,可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳,通常是其发病原因。

由于肩部疼痛和心脏疼痛的感觉神经很接近,都在嵴髓后角的地方,所以心脏出现问题时,也会反射性地引起左肩部疼痛,比如心绞痛、心肌梗塞等。

二者的区别是,心脏疾病引起的左肩疼痛多与活动有关,在活动时出现,呈阵发性,有规律,休息或含化硝酸甘油可缓解。

肩周炎引起的疼痛多在劳累后出现,休息含化硝酸甘油不能缓解。

2. 右肩痛:

急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢,出现右肩部皮肤反射性疼痛。

膈神经由第3~5颈神经组成,主要是第4颈神经,其分支分布于肩部皮肤上。

当右膈神经末梢受到刺激,经过膈神经传到第4颈神经节时,就会使大脑皮层产生错觉,误认为是右肩部传入的疼痛。

因此,右肩疼痛难缓解时,可先做彩超检查排除胆囊炎,如确诊为胆囊炎,经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。

治疗肩膀酸痛,平常可以将头部转向不同的方向。将两肩向后打转,甚至伸个「大懒腰」。下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

穴位刺激按压法

1. 肩井穴:

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治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效,而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下,手指併拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛,很容易就可找到。

肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。

按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分,换手。

按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分再换手进行。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

2. 天宗穴、风池穴、天柱穴:

肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有参角形的骨,即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴。

3. 中府穴:

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消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。

简易运动舒缓法

1. 两手抱头法:

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两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑。两肘拉开,与身体平行。两肘收拢,似挟头部,周而复始。

2. 单手压肩法:

以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

3. 扩胸分肩法:

两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气。恢复时呼气。

4. 头压手掌法:

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心,每次20分钟。(哪边痛就压哪边的手掌)开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

5. 捏拿手臂法:

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

6. 旋摩肩周法:

取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

7. 三指并抓法:

随便哪只手,食指中指跟无名指三併拢成弯勾状,然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠,就跟挠痒痒差不多,区别是要三指并拢,并且用力。

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