我现在心情欠佳，等我恢复状态时才做吧、等我有时间才处理吧、我要等某人出现，我才可以开始工作……如果你在开始工作前，脑海中时常出现这些内心独白，恭喜你，你大概是个患上拖延症的“幸运儿”。要你准时地完成工作并非不可能的任务，不过你内心总有一股拉力，让你无法向前冲，然后时间一分一秒过去，你才开始因为死线日渐迫近，而感到焦虑不安。
如果以上是你的处事模式，你需要停止了，因为拖延症长远来说，可以导致压力、自我形象低落、愧疚感等一连串后续问题，拖延症会对身心造成负面影响，严重者可以伴随焦虑和抑郁等情绪病。
要跟拖延症说再见，不妨按照以下几个要点：
1、停止将事情灾难化
导致人们做事经常拖延的其中一个主因，就是他们凭空幻想，将事情灾难化。可能是完成任务的过程中，他们会感到多痛苦、力不从心、困难重重。这种想法的潜台词是：这事情根本就是不可能的任务。但要紧记一点，具挑战、郁闷的工作并不会取你性命，所以每当你想耽搁一些工作时，尝试提醒自己：即使这不是我最喜欢做的事情，但我也可以好好地完成它。
2、分散你的工作成小目标
拿出你的日历表，为每项工作分散成各个小部分，并设下完成日期、每天的进程，然后按部就班地完成它。但同时也请你向现实看，别设下不设实际的目标。例如你并非可以早起的人，别期望你一下子可以每天清晨起床，提早开始工作，当你无法达成目标时，你只会为自己添加多一个“做不来”的借口。
3、找个可以督促你完成工作的人
你需要一个可以督促你完成工作的人，可以是你的伴侣、或者一个朋友，可以在你身边督促你每天按步伐地完成工作。你需要在特定的时间，交代你的进度。没有人想成为信口开河的人，所以向别人许下承诺，是防止你有机会退缩的方法。
4、奖励一下自己
当你完成某个小目标之后，给予自己一点奖励，但要切记，只可以在完成之后，你才可以得到奖励，可以是看个电影，或者吃一顿美好的午餐，将奖励视为你的推动力，而不是让你分心的娱乐，有助你完成手上的工作。
5、舍掉你的完美主义
完美主义将很多事情都二分化为完美、或者失败，两者之间不存在灰色地带。性格带有完美主义的人，倾向等到每个细节完善地完成，才会开始下一个步骤，当他们知道尚有不足时，会一直修改又修改。所以在你的心目中，事情只有做到、做不到，而你也会不停在开始、完成中拉锯。世事无完美，凡事永远都可能更好，追求优秀表演的同时，也要紧记完成工作才是你的首要目标。
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