“上班情绪低，下班涮锅去，天天喝大酒，久之成胖子”。
肝脏每天24小时连轴转，忙着给身体解毒，维持正常代谢。一旦肝脏出现问题，有毒有害物质就容易在体内积累，损害内脏。
某种意义上说，肝脏与身体健康有着一荣俱荣，一损俱损的关系。
中国是个“肝病大国”。根据2016年世界卫生组织的统计，每12个中国人里，就有一个人有肝病。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，护好你的“小心肝”。
受访专家
北京地坛医院肝病中心主任医师 蔡皓东
北京佑安医院中西医结合中心主任医师 胡建华
北京中医药大学针灸推拿学院教授 程凯
南方医科大学中西医结合医院肿瘤中心肝病科主治医师 陈逢生
伤肝行为排行榜
肝炎是一种相对隐匿的疾病。当患者出现明显症状、生活受到影响时，病情往往已到晚期。
调查发现，近九成人有伤肝行为。哪些行为是伤肝罪魁祸首？
TOP 1：
负面情绪
社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。
中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
TOP 2：
过度饮酒
饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害很大。
人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。
暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。
TOP 3：
用药不当
《英国临床药理学杂志》的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。
严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭，造成肝细胞大面积坏死或严重损害，总体病死率高达50%以上。
研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。
TOP 4：
熬夜
晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。
乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”，如表面抗原等释放在肝细胞膜上，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。
肝病4大高发人群
除饮酒多、运动少、暴饮暴食等常见伤肝行为外，还有些高发人群易被忽视：
1
常睡不好的人
除了睡眠不足，打鼾等导致低质量睡眠的问题，同样会影响肝脏夜间的自我修复。经常睡不好的人比其他人更容易患上脂肪肝。
2
过度减肥的人
肥胖会造成脂肪肝，过度减肥同样如此。数据显示，20多岁女性是营养不良性脂肪肝的高发人群。
节食或通过药物强行阻断营养吸收，致使体内蛋白质缺乏，低密度脂蛋白合成减少，肝脏转运出现障碍，脂肪就会在肝内堆积。
3
肠胃不好的人
消化道疾病伤害的不仅限于肠胃本身，还可能导致多机能无法正常运行。在这种状态下饮酒，更易导致肝脏损伤。
4
患慢病的老人
老年人慢病高发，用药过多易造成药物性肝损伤；年龄增长引起新陈代谢功能衰退，脂肪在器官沉积的几率也会随之增加。
护肝小贴士
定期检查肝功能
40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。
保证充足的睡眠
成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，有利于肝细胞的修复和再生。
少吃高油、高糖食物，控制脂肪摄入
豆浆、鱼汤、绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品都是很好的选择。
学会调整心情
让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。
身体有两大“护肝穴”
肝功能失常，容易出现月经不调、急躁易怒、视力下降、肢体麻木等症状。常按两个穴位，对喝酒和熬夜的人大有裨益。
关冲穴
关冲穴是手少阳三焦经的起始穴，三焦经是气和水运行的通道，有行气利水、醒神开窍的作用，所以可以解酒防醉。
具体方法是：用指甲掐关冲穴，每次掐10秒，放松2秒后重复掐按，每侧手指掐按5次。掐按时用力要均匀，使穴位能够感到微微酸痛。
期门穴
期门穴是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，由于该穴与脏腑比较接近，所以常用来治疗各类脏腑疾病。
搓期门穴能缓解熬夜后出现疲劳、没有食欲等症状，有疏泄肝胆的作用。
具体方法是：期门穴位于胸部，乳头直下。每天用掌心摩擦期门5分钟，有微微发热感觉为佳。
本期编辑：刘云瑽
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