上班族的工作压力大，大部分的工作都属于脑力劳动，不像体力劳动者那样定时休息，常常由于忙碌的工作与生活而忽略了自身的健康，久积成病，给健康埋下隐患，很多年轻人二十几岁颈椎病、腰椎病、肠胃病和脂肪肝却成为威胁他们身体健康。
上班人士对于自己身体的健康状况都开始给予了重视，而对亚健康的认识也有所增加，随着人们对自身健康越来越关注，不少人都重视调整自己处于似病非病的亚健康状态。
但其实我们并非手无寸铁，只要了解身体的某些穴位，也许只需请按一会，症状就会得到缓解。
一：上班族缓解身体健康的十六个有效穴位
1:睛明穴
睛明穴对症治疗：近视、目赤肿痛、目视不明、迎风流泪、夜盲症、目翳；急性腰痛。
取穴方法：
正坐，轻闭双眼，双手手指相对，八指指尖向上，将大拇指置于鼻梁旁与内眼角的中点，则大拇指指尖所在的位置即是。
按摩方法：
以大拇指指尖轻掐穴位，并轻轻前后刮揉，每次左右两侧穴位各（或双侧同时）刮揉1~3分钟。
2:百会穴
百会穴对症治疗：头痛、眩晕；失眠、健忘、痴呆；脱肛、阴挺、久泻；中风、癫痫。
取穴方法：
正坐，举双手，虎口张开，大拇指指尖碰触耳尖，掌心向头，四指朝上，双手中指在头顶正中相碰触的位置即是。
按摩方法
先用左手中指按压在穴位上，然后右手中指按在左手中指指甲上，双手中指交叠后同时用力揉按穴位，有酸胀、刺痛的感觉为度，每次揉按1~3分钟。
3：迎香穴
迎香穴对症治疗：鼻塞、鼻出血；口歪、口噤；胆道蛔虫症。
取穴方法：
正坐，双手轻握拳，食指中指并拢，中指指尖贴鼻翼两侧，食指指尖所在的位置即是。
按摩方法：
以食指指腹垂直按压穴位，每次应同时按压两侧的迎香穴，每次1~3分钟。:
4：攒竹穴
攒竹穴对症治疗：头痛、眉棱骨痛；目视不明、目赤肿痛、迎风流泪、眼睑下垂；口眼歪斜、面痛；腰痛。
取穴方法：
正坐，轻闭双眼，两手肘撑在桌面上，双手手指相对，指尖向上，将两大拇指指腹由下往上置于眉棱骨凹陷处，则大拇指指腹所在的位置即是。
按摩方法：
双手大拇指指腹由下往上按压穴位，每次左右各（或双侧同时）揉按1~3分钟。
5：大椎穴
大椎穴对症治疗：项强脊痛；感冒咳嗽、气喘、风疹、痤疮、骨蒸盗汗、疟疾、热病；癫痫、小儿惊风。
取穴方法：
正坐或俯卧，伸左手由肩上反握对侧颈部，虎口向下，四指扶右侧颈部，指尖向前，则大拇指指腹所在的位置即是。
按摩方法：
大拇指指尖向下，用指腹揉按穴位，以有酸痛、胀麻的感觉为度，每次揉按1~3分钟。
6：风池穴
风池穴对症治疗：头痛、眩晕、颈项强痛；目赤肿痛、鼻塞、鼻衄、耳鸣、咽喉肿痛；癫痫、中风。
取穴方法：
正坐，举臂抬肘，肘约与肩同高，屈肘向头，双手置于耳后，掌心向内，指尖朝上，四指轻扶头两侧，则大拇指指腹所在的位置即是。
按摩方法
用大拇指指腹由下往上地揉按穴位，以有酸、胀、痛的感觉为度，重按时鼻腔会有酸胀感。每天早晚各揉按一次，每次左右各（或双侧同时）揉按约1~3分钟。
7：合谷穴
合谷穴对症治疗：头痛、目赤肿痛、咽喉肿痛、耳聋、痄腮；热病无汗、多汗；腹痛、便秘、闭经、滞产；上肢不遂。
取穴方法
单手轻握空拳，弯曲拇指与食指，两指指尖轻触、立拳，以另一手掌轻握拳外，则大拇指指腹垂直下压处即是。
按摩方法：
以大拇指指腹垂直按压合谷穴，每次左右手穴位各按压1~3分钟。
8：内关穴
内关穴对症治疗：心痛、心悸、胸闷、胸痛；眩晕、癫狂、失眠、偏头痛、胃痛；上肢不遂、肘臂挛痛。
取穴方法：
左手平伸，掌心向上，将右手三个手指头并拢，无名指尖放在左手腕横纹中点处，这时右手食指尖所在的位置即是。
按摩方法
以大拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，以有酸、胀、微痛的感觉为度。每天早晚各一次，每次左右穴位各掐按1~3分钟。
9：神门穴
神门穴对症治疗：失眠、健忘、痴呆、癫痫；心痛、心烦、惊悸；胸胁痛。
取穴方法
正坐，伸手、仰掌，在无名指与小指掌侧向外方，用另一手的四指握住手腕，弯曲大拇指，其指甲尖所在的豆骨下、尺骨端凹陷处即是。
按摩方法
以大拇指的指甲尖垂直掐按穴位，每天早晚各一次，每次左右手穴位各掐按3~5分钟。
10：关元穴
关元穴对症治疗：小腹疼痛、腹泻、疝气；遗精、早泄、月经不调、痛经、小便频数、遗尿；中风脱证、虚劳羸瘦。
取穴方法
正坐，双手置于小腹，掌心向下，双手中指指腹所在的位置即是。
按摩方法
以左手中指指腹按压穴位，右手中指指腹则按压在左手中指指腹上，双手同时用力揉按穴位，以有酸胀的感觉为度。每次揉按1~3分钟。
11：周荣穴
周荣穴对症治疗：咳嗽、气逆；胸胁胀满、胸胁痛。
取穴方法
仰卧或正坐，将右手食、中、无名三指伸直并拢，指尖朝左，将食指放在左胸窝上，锁骨外端下，则无名指所在的位置即是。
按摩方法
将食、中、无名三指并拢，以指腹揉按穴位，每天早晚各揉按一次，每次左右两侧穴位各揉按1~3分钟。:
12：天宗穴
天宗穴对症治疗：肩胛疼痛；咳喘、乳痈。
取穴方法
以对侧手由颈下过肩，手伸向肩胛骨处，中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处即是。
按摩方法
以中指指腹揉按穴位，每次先左后右，各揉按1~3分钟。
13：三阴交穴
三阴交穴对症治疗：月经不调、崩漏、带下、子宫脱垂、经闭、不孕、滞产、产后血晕；遗精、阳痿、阴茎痛、遗尿、小便不利。
取穴方法：
正坐，抬左脚置于右膝上，右手除大拇指外的四指并拢伸直，并将小指置于足内踝上缘处，则食指下，踝尖正上方胫骨边缘凹陷处即是。
按摩方法
以大拇指指尖垂直揉按穴位，每天早晚各一次，每次左右两侧穴位各揉按1~3分钟。
14：委中穴
委中穴对症治疗：腹痛、吐泻、小便不利、遗尿；腰痛、下肢痿痹；丹毒、瘾疹、皮肤瘙痒、疔疮。
取穴方法
端坐垂足，双手轻握大腿两侧，大拇指在上，其余四指在下，食指放于膝盖里侧，即腿弯的中央，则食指指腹所在的位置即是。
按摩方法
以食指指腹向内用力揉按穴位，每次左右两侧穴位各（或双侧同时）揉按1~3分钟。
15：足三里穴
足三里穴对症治疗：胃痛、呕吐、腹胀肠鸣、泄泻、便秘；乳痈；虚劳羸瘦、咳喘、头晕、失眠。
取穴方法：
正坐垂足，双手放于双膝上，手心对髌骨（左手对左腿，右手对右腿），手指朝向下，无名指指端处即是。
按摩方法
以中指指腹垂直用力按压穴位，每日早晚各一次，每次两侧穴位各按压1~3分钟。
16：涌泉穴
涌泉穴对症治疗：头颈痛、眩晕、癫痫、小儿惊风；咽喉肿痛、舌干、失音；小便不利、便秘；足心热。
取穴方法：
正坐，将右足翘起置于左膝上，足掌向上，用左手轻握，四指置于足背，弯曲大拇指指腹按压处即是。
按摩方法
以大拇指指腹由下往上推按，每日早晚各一次，每次两侧穴位各推按1~3分钟。
二：祛除常见小病痛经络按摩（每日一症一法）
颈椎病
颈椎病是长期低头工作人群的高发病之一，由于长时间低头，颈部肌肉疲劳，颈椎逐渐开始退变，出现各种症状。其主要症状是颈部疼痛、感觉发木，甚至有头晕、恶心的症状。中医认为，筋骨衰退是颈椎发病主要原因，不良习惯也会使颈部因气血不畅而产生酸痛，这时候，按摩便是最方便的治疗方法。
1：按揉风池穴
位置：颈后发际的两边大筋外侧凹陷处。
按摩方法：取端坐位，将两手拇指或中指指腹放在两侧风池穴处，由轻渐重点压，然后用揉法以顺时针方向轻揉，直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。一般操作2分钟左右。
功效：治疗感冒、头痛发热、颈项强痛、头痛头晕、目赤肿痛等症。
2：按揉天牖穴
位置：乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处即是。
按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。此穴于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。
功效：治疗头痛、头眩、项强、喉痹等。:
3：拿揉肩井穴
位置：正坐位，在肩上大椎穴与肩峰连线的中点取穴。
按摩方法：取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指力由轻而重地边拿边提捏肌肉，同时揉按肩井穴。拿揉次数和时间以肩、颈肌肉放松为度。
功效：治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举、肩背部酸痛、中风后遗症、发烧、头痛等症。
4：按揉天宗穴
位置：肩胛骨冈下窝的中央处取穴。
按摩方法：取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在患侧天宗穴上用力按揉2分钟，以肩背有酸胀，上肢发软无力感为度。
功效：治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症、气喘病症。:
5：按揉肩贞穴
位置：臂内收，腋后皱襞上1寸处即是。
按摩方法：以肩贞穴为中心，中指指端按于肩贞穴上，顺时针方向按揉2分钟，力度适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为度。
功效：治疗肩关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。
6：按揉极泉穴
位置：举臂开腋，在腋窝中间取穴。
按摩方法：取坐位，上肢略外展，用中指指腹按于对侧极泉穴上，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端发散为佳。
功效：主治上肢麻木、疼痛，心绞痛、腋臭等症。
7：掐揉曲池穴
位置：肘半屈，于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。
按摩方法：取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴半1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
功效：治疗发烧、高血压、头痛、头晕、面红目赤、咽喉肿痛、牙痛、痤疮、荨麻疹、丹毒、颈椎病、手臂痛等病症。
8：按揉外关穴
位置：手臂的外侧中间，腕关节横纹上约三横指宽处即是。
按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴上，其食指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以有酸胀感为度。
功效：主治发热、感冒、肺炎、耳鸣、耳聋、颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等症。
注：颈椎病患者的日常护理，按摩疗法是对颈椎病较为有效的治疗措施，能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动；
热敷能够改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀，有助于按摩治疗后患椎的稳定，但急性期患者疼痛症状较重时不宜做热敷治疗。
此外，应当尽量减少在低温或者潮湿的环境下低头工作的时间，也应避免长时间吹空调和电风扇。
