8月11日-8月20日，这十天是三伏中的末伏，由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天。此时已经入秋，这段时间虽然早晚变得凉爽，但是白天依然很炎热。被形象得称为“秋老虎”。
民间有“火烧七月半，八月木樨蒸”的说法，意思是说每年七月中旬像火烧一样的炎热，而农历八月桂花香之时，天气总有几天是白天燥热，晚间相对凉爽。而桂花又叫木樨，被这种天气一“蒸”，香气就更加浓郁了。
这也道出了末伏的天气特点，立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。这个时候，人最容易生病，这是因为伏天气温高，机体能量消耗大，加之食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降。
不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但是末伏的时候却往往撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多，最近疏于保健有关。 而坚持做三伏灸的人，不但末伏不容易生病，秋冬季节也会少生病。
三伏艾灸是趁人体处于散发的时令，利用三伏天大自然阳气升发到最旺盛的时机，结合艾灸和人体自身的阳气，三阳相加进入人体，那么，人体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被天地之双重阳气赶出体外，因此，气血循环更加畅通，身体得以轻松，宁静自然。
三伏灸是根除一切疾病根源的方法：在中医里祛寒除湿治疗之法就是艾灸。三伏灸可以温肾壮阳，元气充足。三伏天艾灸还可以延年益寿。中老年人，如果在三伏天坚持灸关元穴，尿频尿急、前列腺问题不光自己解决了，还可以强身健体，延年益寿。
那么，末伏应该艾灸哪些穴位呢？
由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。所以，末伏要养心。养心的穴位可以艾灸巨阙、关元、公孙，内关。
另外，这个时节，暑湿最盛，中医讲“湿气通于脾”，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。所以健脾也是末伏养生的重要环节。
养护脾胃的穴位可以艾灸中脘、足三里、丰隆、脾俞等穴位。能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。
末伏饮食上，应以健脾利湿为主。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。
还应注意少吃冷饮和冰冻食品，少洗冷水澡。饮食以清淡为主，忌油腻辛辣燥热之物。
常晒太阳是古人的一种养生法。有闲的时候，如遇到日晴风定的天气，搬个凳子在院子里，背日光而坐，脊梁晒得温热，便能使遍体暖和通畅。太阳是大自然阳气的来源，它的光能强。
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