正确的姿势不仅能够使省时省力，减少人体骨关节，肌肉，韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。在工作学习和生活中应防止长时间的保持单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等损伤而出现腰疼，腿疼。
退休职工蒋某某今年72岁，他是腰椎骨质增生患者，自二十多年前开始发病，经多方治疗，有一定的效果，但不太理想。病情经常反复，有事莫名其妙的复发，不能动，睡不下，即使睡下，也不能翻身。拍片后医生诊治为腰3，4椎间盘突出，无特效药，曾动员他做手术。
一次蒋某某因腰痛复发又到中医院去针灸推拿，拔火罐，一位年轻的医生介绍说；“挺腰杆，拉单杠可能对你的病症有好处，你不妨试试”碰巧他家附近就有，他便开始坚持练习。一年多后，腰病从没有复发过，而且吧原来的颈椎病，肩周炎也治好啦。
这个拉单杠治疗腰痛病的方法具体要求按照下面的步骤来进行；
第一步，手拉单杠，脚尖固定踏地，将腰部前后摆动16到20次
第二步，在手拉单杠，，靠手臂上下屈伸，使脚脱离地面，身体悬空，做16到20次。
这里需要注意，除了采用此方法后，肥胖的人还应有意识的控制自己的体重。肥胖的人往往容易发生腰背痛，因为体重增加了相应肌肉，韧带和骨关节的负担。
