有效补钙,更年期女性食补最重要

作者:生活技巧知识点滴 2017-06-27阅读:5541次

有效补钙,更年期女性食补最重要

随着体内的雌性激素水平骤然下降,女性更年期来临,不仅脾气变得焦躁,而且骨质流失速度也加快。

刚开始时身体会敲响警钟,比如感觉肌肉酸软、乏力,这时如果不重视补钙,更年期后的女性每年都会丢失2%~3%的骨量,最终导致骨质疏松症。

那么,怎么补钙身体才能有效吸收呢?狂吃钙片吗,加强运动吗,都没错,却都没有找准节骨眼。

最重要的是食补。

食物补钙

三要点

现在越来越多的人知道喝“骨头汤”并不能补钙了。但骨头汤里有另外一种对骨骼有益的物质——骨胶原蛋白。

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由于骨胶原蛋白是骨骼的重要成分,所以时不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康还是有好处的。

除此以外,还有更有效的补钙食谱:

1. 首要补充大豆异黄酮。

更年期女性之所以会流失大量钙质,主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起,因此要想提升补钙效果,不仅要补“钙”,还要适当补充雌激素。

大豆异黄酮是一种植物性雌激素,被喻为天然荷尔蒙,有防癌丰胸、减少更年期不适的作用。而且,目前几乎没有明显副作用的报告。

对于提升雌激素水平来说,补充大豆异黄酮是最直接有效的方法。

在我们的日常食谱中,黄豆以及豆腐等豆制品,就含有丰富的大豆异黄酮。而且,豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多,非常适合更年期女性。所以,女性要多吃豆制品等增加钙的摄入,预防更年期骨质疏松。

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除此以外,牛奶也是补钙佳品。

牛奶当中的钙含量较高,脂溶性钙为主,非常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,不失为是补钙的最佳食品选择。

2. 蔬菜水果强身健体。

蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素,而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素,如芹菜、菠菜、马铃薯、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橘子等。

很多人往往并不了解钾、镁元素对人体的重要性。钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡,还能帮助人体更好地吸收钙质,有效减少钙质流失,非常适合更年期女性补钙。

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同时,钙含量高的不仅有牛奶、豆腐等,绿色蔬菜的钙含量也相对比较高,如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的防治骨质疏松。

3. 适当喝茶才能夯实骨骼。

听说喝茶影响钙质的吸收,于是不少更年期女性开始“戒茶”。其实不必这样,适当喝茶对中老年人的身体健康非常有好处。

因为茶水当中含有丰富的镁、氟等微量元素,适当摄入可以达到促进骨骼牙齿坚固的作用。

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但药物补钙,如吃钙片期间就不推荐喝茶了。因为茶叶中的鞣酸会和钙结合而影响其吸收效果,导致补钙效果不佳。

浓茶也不益多喝。茶属于碱性物质,长期喝浓茶就会影响人体对铁元素的吸收,还可能引起贫血。而且饮茶时间长,由于利尿作用,使钙排出增加,也有可能导致体内缺钙。

然而,喝茶的确在某种程度上可增加骨骼的强度,更年期女性喝茶应该以“少、淡”为原则,喝茶的时间最好是选在两餐主食中间。因此更年期女性只要注意喝茶的方式,就不必戒茶。

补钙最佳

时间

虽然很多女性朋友知道自己要补钙,也有意识地进行补钙,但是效果却不好,依旧是经常腰酸背痛。出现这种情况,往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机。

夜间是人体钙元素流失的主要时间,而食物中的钙通常在消化后的4、5个小时就排除体外了。所以,在睡前补钙是最好的选择,如睡前喝一杯牛奶,或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。

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在补钙的同时,还要记得多晒太阳。

所谓“万物生长靠太阳”,我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的,这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。只“补钙”却不晒太阳,只能事倍功半。

越早补钙

越好

更年期女性如果经常感觉腰酸背痛,则提示我们,身体已经流失掉大量钙质了,即使采取了补钙措施,也未必能把流失掉的钙质补回来。

所以补钙的时间是越早越好,从现在做起最好。

对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友,可以日常饮食补钙即可,如坚持喝牛奶,适当户外活动晒太阳。最佳的晒太阳时间为上午10点前,或者下午四五点后,晒半小时左右比较好。这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤,又可以促进皮肤合成维生素D,辅助钙吸收。

如果体检发现低钙水平,或者日常生活中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等情况,则需要及时药物补钙了,请咨询医生意见。

有效补钙,更年期女性食补最重要

更年期是每个女人的人生必经阶段,并不是一种可怕的疾病。只要我们坦然接受,用积极的态度和行动去面对,保持轻松愉快的心情,就能减轻更年期综合症带来的不适感。

当然,这期间不要忽略及时补钙,才能远离骨质疏松,做健康女人。