作者介绍
龙燕
加拿大蒙特利尔大学医学院临床营养学硕士学位， 加拿大临床/公共营养研究员
《中国临床营养网》专家顾问
北美华人营养学会会员/中国营养学会会员/中国营养研究外籍专家等职务。
长期从事营养与慢性疾病的研究及营养科普工作 ，长期受邀为“中国临床营养网”“营养师之家”“中国好营养”“麦捷恩健康”，等多家在线营养网撰稿 。
备孕营养记 – 男性也需要备孕？
作者：龙燕
本文转自“我爱营养健康”（ID：NH1065）公众号
之前我们聊到备孕妈妈的营养，我们的男性也需要备孕吗？答案是.......
因为准爸爸，您的基因很重要！！！备孕爸爸需要关注哪些方面的营养呢？下面健康君就来跟大家聊聊关于备孕营养的注意事项。
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
2.保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
3.合理补充矿物质
钙：钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面细胞膜，从而顺利进入卵子，成为受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。
锌：研究表明与精液的质量及密度呈正比关系。锌缺乏引起精子数量减少或畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退等;
硒：与精子活力有关。硒缺乏时使精子的活动力下降。
4.合理补充维生素
维生素 A：制造性激素的必要原料，参与精子形成;
维生素 E：改善性功能衰退的作用;
叶 酸：促进精液的浓度及精子活动能力。
美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康的重要性。
加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出：小鼠母亲在孕期即使营养充足，也不能弥补父亲叶酸缺乏对胚胎的影响
5.多吃新鲜蔬菜和水果
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利，其实，却不知水果蔬菜中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。
6.保持健康体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。
当然，在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要您的参与！
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