文 | 药疗君，编 | 丹丹
减肥是一个经久不息而且会一直持续下去的时尚话题，这是因为减肥的困难，所以世界各地的医生，营养师们为此也是绞尽脑汁，不断研究希望有一种方法可以减肥无痛苦，但是正是因为这样，也让很多减肥的广告产品，偏方铺天盖地的砸过来，让人真伪难辨，一不小心就让减肥人士误入歧途了，所以减肥更应该掌正确的方法。
减肥还是那句老话，管住嘴，迈开腿，这句话大家是听得耳朵起茧了，但是就算是这样还是有很多人减肥失败，究其原因就是以下的原因。
1. 痛下决心一定要减下去个20—30斤，制定了各种减肥计划，减肥配餐等等，势必要坚持下去，坚持了几天后突然发现，诶！瘦下来了。为了庆祝减肥初见成效，来顿海底捞奖励一下自己吧，得，第二天一称，胖了1斤，平时在偷偷懒，几天之后体重不但没有下降，反而还飙升了。
2. 三分半的减肥热度，这个是完全不可取的，要想减肥成功一定要把这个坏习惯改掉，减肥成功的关键，就在于——行为调整——改变不良的生活习惯、重塑健康的饮食和健身行为。行为的改变才是困难的事情，尤其是改变自己平日里再熟悉不过的生活习惯，但它又是极为重要的。
分享一个减肥的小方法，时刻关注自己的减肥进度，给自己减肥的进度做个记录，现在手机有很多功能可以进行记录，刚开始记录的内容可以简单一些，包括进食、运动量，以及体重。随着减肥的进行，记录的内容可以逐渐详细，具体到进食的时间地点、食物的热量、吃东西时的感觉、做运动消耗的热量、运动后的感觉等。这些详细的记录能够让你留意到平时忽略的东西，比如摄入的热量，食物中糖、蛋白质、脂肪的比例等，有助于维持身体的热量平衡，同时也能及时察觉到自己细微的消极想法。
Ps：合理饮食、坚持锻炼和行为调整！
