《滕州推拿》 原创：妙手脊椎保健九字决 徐长芳
随着生活水平提高，人们的保健意识增强，脊椎病（颈椎病、腰椎间盘突出等）保健成为了人们热议的话题，我们该如何保护我们的颈椎、腰椎呢？今天我给大家推荐一个作者原创的“妙手脊椎保健九字决”。
“别疚筋、别受凉、多运动”--滕州妙手推拿中心 徐长芳原创
“疚筋”是我们滕州方言，在平时的工作中，疚筋是一个经常听到的词语，例如：我脖子疚筋的难受；我肩膀疚筋的疼；我的腰疚筋的慌怎么办？等等。对于疚筋一词，作者个人是这样理解的：疚筋指长时间保持一个姿势，引起颈肩腰背部的肌肉持续收缩或过度的疲劳后诱发的急慢性颈肩腰背部疼痛。如久坐，长时间伏案工作，玩手机等。
“受凉”受凉视乎是个防不胜防的东西，颈肩腰背痛好多人都说，我颈椎受凉了，我的腰受凉了，受凉什么时候才会发生呢？
作者个人认为：受凉只有在人体抵抗能力下降时、身体过度疲劳时或局部功能下降时，身体机能不足以抵抗外来风寒的入侵才会受凉。当身体机能强壮时，是不会受凉的。如同“《素问遗篇。刺法论》说：“正气存内，邪不可干。””
频繁同一个部位受凉是因为局部的功能已经不足以抵抗外来风寒入侵，也就是作者平时工作中常常说到的“不抗寒”。
为什么说是局部功能不足以抵抗外来风寒入侵呢？在黄帝内经中《素问。评热病论》说：“邪之所凑，其气必虚。”《灵枢。口问》说：“故邪之所在，皆为不足。”《灵枢。百病始生》也说：“此必因虚邪之风，与其身形，两虛相得，乃客其形。”所以说，正气不足是疾病发生的内在根据。
这也是为何发生颈肩腰腿痛后需要做艾灸的原因，（做艾灸 祛寒祛，补正气原理在“《滕州推拿》2017三伏天艾灸常识普及 徐长芳”一文中有论述，欢迎搜索查看）
“运动”是提高局部功能及全身肌肉功能最简单、最有效的方法。也是自我“补正气”的最佳方法。同时合理运动也是颈肩腰腿痛预防复发及发病的命根子。早期运动一般以按照平时的步幅及频率步行30分钟，以身体轻松为度。积攒一个时期后可增加到45分钟至一个小时。运动后疼痛加重，提示运动量过大，应及时休息或减轻运动量。
运动原则：循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行。作者曾写过一篇“《滕州推拿》名人推荐：最简单的脊柱拉伸方法及注意事项 徐长芳”有兴趣的可以搜索查看。
“别疚筋，别受凉，多运动”以上“九字”是预防颈肩腰腿痛最简单，最有效的方法。
滕州妙手推拿中心徐长芳原创
