除了中药能调病养身外，历代中医还总结了不少简单、易行又有效的长寿养生招。这6招，你一定不能错过！
1. 揉：揉腹能驱寒暖腹
小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。
2. 叩：叩齿能固肾健脾助消化
中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”，能使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
叩齿可不分时间，地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为节，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。
3. 梳：梳头能疏通气血
中医认为，头为“精明之府”，通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。
早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，疏通气血。
4. 拉：拉耳能护肾防衰老
中医认为，耳朵代表了肾的状况，耳廓呈红紫色说明肾脏循环不好。这时，可多拉拉双耳，有护肾防衰老的功效。
左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛。其次，以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。
5. 搓：搓脚心能镇静安神
脚心的涌泉穴是足少阴肾经井穴，每天搓搓脚心可滋阴降火，镇静安神。
每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，以右手指搓左脚心时，按摩右脚心时用左手，搓揉直到局部发红发热为止。
6. 提：提肛能防痔疮、强脏腑
据清宫医案记载，乾隆87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。如此长寿的原因之一就是他常年坚持提肛锻炼。
从中医理论看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。还可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。
本文参考资料：健康时报网2016-03-27《揉腹三次胜吃参》、2016-07-22《早晚多叩叩齿》等
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
