中医认为，肺的生理功能以“宣发”和“肃降”为主，掌管体内的气与水液的调控。同时，“肺为娇脏”，其功能易受周遭环境变化所产生的外邪，或是人体内在机能障碍的伤害，造成“肺气不宣”（喘、咳、闷、胀、堵塞感等）和“肺失肃降”（气逆、咳、呕等）的病理现象。肺失宣降，则津液输布失常，就可能聚集而生痰。
痰湿形成的一大原因在于缺乏运动，往往身体沉重、四肢无力，而痰湿浊气滞留在人体内，会使人更形肥体胖，且神倦意懒。反之，长期坚持适度的运动，身体的气机调畅，体内津液的运行与代谢顺畅，有利于身体阳气慢慢地恢复，使湿气逐渐散去，是化痰祛湿的关键。
每天保持一定的运动量，适当做一些有氧运动，如爬山、散步、快走、慢跑等，时间保持在 30－60 分钟之间。这样一方面可以促进体内的新陈代谢，将多余的水分以汗水的形式排出体外，改善身体的痰湿状况，使皮肤更好；另一方面可 以增强肌肉的力量，加快血液循环，将体内的各种垃圾毒素更快地代谢出去，使 痰湿难以在体内留滞。
下面给大家介绍一款简单的徒手“划龙舟”的小运动。利用这个动作，能够起到锻炼腰背肌肉的作用，促进身体毒素排出体外。
做法：取坐位，可坐在椅子上，也可坐在地垫上，双腿屈膝，两臂抬起，右手放于眼睛前方，左手放于腰部前方，两臂同时用力向后划去，反复10－20次；换方向重复10－20次。
功效：人体腰背部有很多穴位，徒手练习“划龙舟”运动可直接刺激这些穴位，准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆盖肌肉 之上结缔组织的生理活性，使人感觉“如释重负”。
注意：运动开始的前 5 分钟，速度要由慢到快，划行的力度以小、中、大为顺序，以保证腰背部充分活动而不受伤。
作者介绍：杨力，中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！
