睡觉的时间，占了我们一天的三分之一时间左右，可见睡觉的重要性。
中医认为，免疫系统的排毒时间是在晚上九点~十一点，肝脏排毒时间是在晚上十一点至凌晨一点，想要肝更好的排毒，需要在深度睡眠中。胆的排毒时间，是凌晨的一点到三点，也是需要熟睡。肺的排毒是在凌晨的三点到五点，大肠的排毒时间是在凌晨的五点到七点，这段时间内最好上厕所排便。从这个排毒时间表来看，人的最佳睡眠时间应该在晚上的十点到第二天六点。
如今生活水平一直在提高，夜生活越来越精彩，唱k、喝酒、聚餐、网吧等等，不少人都晚起了熬夜，甚至有个时髦的词语“刷夜”。
无论是为了玩，还是因为工作、学习，“刷夜”都是得不偿失的，因为刷夜会对健康造成影响。很多人在熬夜之后，都会感到没力气、头晕目眩，最直接的原因就是睡眠不足。睡眠是一种直接影响到身体健康的因素，重要程度不亚于健康饮食和体育锻炼。
古人讲究“日出而作，日落而息”，是有一定根据。中医认为，昼夜交替，人体的阴阳也随着变化，于是就有了睡眠和清醒的交替。如果一直刷夜，就是在对自己的健康做破坏，和黑夜抢时间。
长期刷夜的危害1、容易患上感冒
熬夜容易让人感到疲劳，没有精神，人体的免疫力也会下降，感冒自然而然就会找上门。
2、增加了心血管疾病的丰胸
不规律的作息时间会给心脏等内脏习惯带来影响，如果长期熬夜，就会增加心血管疾病的风险。
3、容易患上肠胃病
肠胃病跟熬夜也有关系吗?熬夜会消耗体力，肚子容易饿，这时候就会吃宵夜。经常在半夜吃食物的话，肠胃得不到充分的休息，容易诱发有关的胃肠疾病。
4、肥胖的几率会增加
熬夜吃宵夜，会造成营养不均衡，从而导致肥胖。
5、皮肤会变差
熬夜带来的影响很明显的就是皮肤变差，容易出现长斑、痘痘、偏色偏黄和粗糙等情况。
6、视力会下降
经常泡吧或是从事文字、电脑工作的人，在灯光下“苦战”后，眼睛也会感到疲劳，长期这样下去，眼睛得不到充分的休息，导致视力下降。
建议一：午睡
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。
所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。这样就可以及时将熬夜所带来的危害降低到最低点了。
建议二：吃水果
熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。尤其是白领女性，在日常需要加班工作的时候，不妨多吃，以对身体有益。
建议三：喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人，建议可服用一些滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸，也是不错的办法。
