之前，我们分享了《中医最高境界——不生病无疾而终》，介绍了实践“不生病、无疾而终”的总纲。今天和大家一起来分享“不生病无疾而终”的健康宝典。这个宝典就是国家中医药管理局、国家卫生计生委2014年5月16日联合发布的《中国公民中医养生保健素养42条》。我们可以把这“42条”归纳为“一个根本思想、三个基本理念、四大养生基石”。
一个根本思想：即涵盖人体生命全程健康与疾病的“治未病”思想。几千年来“治未病”思想一直是中医健康医学、临床医学的指导思想。中医治未病思想主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
三个基本理念： 1、顺应自然。中医学认为，人与自然是“天人合一”的关系，人体本身是形神统一的整体。所谓“顺应自然”一是以平常的心态去面对人体生命的自然过程，二是主动采取适当的措施，趋利避害，改善生活行为，养护身体，调整心态，以后天的调养来弥补先天的不足，有效应对环境、气候的变化和疾病的发生，防止生命的早衰和夭折，达到延年益寿的目的。
2、阴阳平衡。中医学十分重视保持人体的平衡状态，维持人体健康的生命活动。人体生命活动相对平衡状态的维持与内外环境有关，为了达到“阴平阳秘”、“以平为期”，就必须考虑体质因素、心理因素以及社会和环境因素等，形成了独特的生物—社会—心理—环境中医医疗模式。中医特别强调“正气”的作用，认为“正气存内，邪不可干”，无论是治疗疾病还是养生保健，在祛邪的同时，特别重视维护和扶持正气。
3、因人而异。俗话说：一母生九子，九子有不同。人体不是机器，人体养生也不可能采用机器化大生产统一配送，而是要根据不同的体质和个体差异，不同的性别、年龄，有针对性地补偏救弊，进行个体化的保健。例如，体质有不同的偏颇；妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，小儿为稚阴稚阳之体，老年人体弱多病，养生保健各有特点，方法也不同。
四大养生基石：1、情志——形神共养。怎样做到形神共养达到心理平衡呢？中医学体现了它的特色：修德为先，养心为要。德性高尚的人，树立正确的人生价值取向，在内心和谐的基础上，达到家庭、社会、自然和谐，做到“有德则乐，乐则能久”。人的精神状态受情志的直接影响，而“心为君主之官”、“五脏六腑之大主”，在保持心理平衡中起着至关重要的作用。由此，养心至为重要。养心有两个要点：一是淡泊二是和气。
2、饮食——饮食有节：按照“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的要求安排一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，不要偏食偏嗜，做到谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，达致结构合理营养均衡。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。饭前洗手，饭后漱口，养成良好的卫生习惯。喂养小儿不要过饱。
3、起居——起居有常：顺应自然晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律并长期坚持；春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。一年四季都要保证充足的休息和睡眠，提倡睡好“子午觉”。不抽烟慎饮酒，以减少相关疾病的发生。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
4、运动——劳逸适度：流水不腐，户枢不蠹，最关键的是一个“动”字，但要劳逸适度。任何体育运动都要遵循“因人而异、因时而异、因地而异”的原则，适宜适度适量。对大多数人来说，最好的运动是走路。运动要有规律，养成习惯。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。我们制定的“一个根本思想、三个基本理念、四大养生基石”的健康宝典比现代健康四大基石更完美更全面更高端，相信只要正确理解、配合应用中医各种适宜性技术并持之以恒，一定能实现“不生病、无疾而终”的终极目标，活到天赋的自然寿命，超过百岁才离开人世。
