“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露是反映自然界气温变化的节令，表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。
白露养生重在防秋燥，白露是全年昼夜温差最大的一个节气。此后，天气渐凉，空气开始变得干燥，即便偶尔降雨也不能明显缓解秋燥的环境，反而更让秋凉时节“凉燥”的威力加大。
秋燥虽然是自然现象，但这个“燥”如果对人体健康造成损害， 便成为致病因素。所以，白露时节做好日常预防保健非常重要。
白露“凉燥”危害大
第一，燥邪最容易损伤肺脏，诱发呼吸系统疾患，比如大家经常听说的燥咳，这类咳嗽西医的治疗效果不是很理想，中医按温燥与凉燥辨证用药，效果较好。温燥咳嗽一般发生在初秋，以咳嗽少痰、不易咯出、口干咽痛为特点，或伴身热、微寒、头痛等风热表证。
第二，中医认为燥性肃杀，会克伐肝气。燥邪五行属金，按照中医五行理论，肝属木，金克木，所以，秋天燥邪太过会对人体的肝气造成损害，容易引起情绪波动、内分泌紊乱、月经失调、心慌心悸、失眠等问题，这时不但要润燥还要疏肝解郁。
第三，秋燥中的凉燥容易滞涩气机。被这类燥邪所伤的患者一般会出现胸闷、喜叹气、两胁胀痛、嗳气、忧郁寡欢、情绪波动时易腹痛腹泻、女性易出现乳房胀痛甚至痛经等症状，这时仅仅润燥是不够的，还需要使人体气机得以顺畅。
因此，预防秋燥伤身显得尤为重要。 白露过后气候干燥，易口干、唇裂、舌燥、咽痛、干咳，且有皮肤干燥、大便干结等症状。中医主张秋冬养阴，养生可从日常饮食开始。
防秋燥食疗方帢马谷
恰玛古、鹰嘴豆、姬松茸、猴头菇、灰树花、芡实、南瓜子等食材各10g，洗净晾干，打磨成粉状，用开水冲服即可，可以根据口味加入蜂蜜或冰糖。
《大医典》中记载帢马谷：“润喉顺气，填精壮肾、软肠通便、通利关节；治喉燥气短，肾脏瘦虚等。”如果觉得制作麻烦，可以直接选择成品的帢马谷粉，坚持喝不仅能润肺去燥，还能提高身体的免疫力，抵抗寒凉气温对身体的侵袭。
百合粥
百合 50g，大米或糯米 100 g
先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。
百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的 心悸、烦躁和失眠颇有好处。
山药粥
山药 100 g、大米 100g。
山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日 2 次分食。
有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。
俗话说“白露身不露，着凉易泻肚”。白露时大气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。
