骄阳似火，就要进入夏日里最难挨的日子了！吃不好，睡不安，心情也开始烦躁……如何才不被苦夏击中？提前备好专属女人夏季养生的小妙方，愉快地度过一个神清气爽的清凉夏日。
★多吃瓜瓜
夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500 克瓜菜等于喝450 毫升优质水。这些瓜类都属凉性蔬菜，具有解暑利尿轻身的作用，不妨经常食用。
★吃点儿苦味
炎热的夏季还要适当多吃点儿苦，除了苦瓜，还包括杏仁、莲子、芹菜、芥兰、莴笋、苜蓿等苦味食物，可以起到清暑热、去内火、改善烦躁情绪的功效。但苦味食品不宜过量，过苦则易引起恶心、呕吐、败胃等不适应症状，尤其是脾胃虚弱的人，更要少吃“苦”。
★少量、小口地吃冷饮
夏天怎么能不吃冷饮？红豆冰、香草奶昔、梦龙、绿舌头，这些好东西分明是我们对夏天期待的一部分。但是，冷饮对于女人的身体来说，确实有诸多不利。首先，酷热之中身体突然接受大量冷饮，胃肠道血流会迅速减缓，影响正常的运化功能。其次，冷饮含有大量糖分，而缺少其他的营养，摄入之后影响了食欲，让人不思饮食。当然，完全戒掉冷饮是不可能的，建议可少量食用，小口小口慢慢吃，延长停留在嘴里的时间，等温度跟体温接近后再下肚。
★优选寒凉类水果
夏季是盛产水果的季节，许多人喜欢以水果当作餐食，来对付炎热的日子下降的食欲。水果也分性情。传统医学将水果性情分为寒凉、温热、甘平3 种：寒凉类主要包括柑、橙、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，夏天应吃寒凉类水果，以每天摄入量200 ～ 400 克最佳。如果过量就会影响人的体质，影响脾胃功能。
夏日沐浴时，能在水中加一些花草药，不但让人顿感神清气爽，而且对肌肤和筋骨都能起到滋养作用。最常用的中草药有玫瑰花和艾叶，其他芳香的花草也很适合用做药浴，如薄荷、菊花、金银花等。若水温太低，则无法让花草药的有效成分释出，可先将这些药草加水熬煮，提取浓汁，再倒入浴盆中。
★菊花浴 取适量菊花，煎煮成汁再把煎出来的渣滓去掉，把剩下的精华全部加入浴水之中，在菊花浴里面泡洗二十几分钟，然后再用水冲干净。
★金银花浴 取适量金银花煎煮，跟上述菊花浴一样的制作方法，把煎煮好的金银花滤汁之后兑入浴水中，泡洗二十几分钟再冲洗干净，也有凉爽舒畅，祛痱防痱的效果。
★仁丹浴 仁丹具有清暑开窍、祛暑化浊的作用，在洗澡水里加入一包人丹充分搅拌，使人丹在洗澡水里充分溶解化开与洗澡水融在一起，然后按常规方法洗浴，在洗浴过后会觉得皮肤透凉沁爽，神志舒畅，提神消暑。
★荷叶浴 荷叶15 克、泽泻10 克、防己15 克、柏子仁15 克，用水煮一下，用来沐浴，除了能清热除湿，还有减肥妙用。
顺应天时，早睡早起。中医讲究“夏气与心气相通”，所以夏季养生最重要的就是要早睡早起。充足的睡眠能让疲乏的身体得到恢复，对消除苦夏症状有重要作用。
★午间小睡去虚火 夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。中医认为，“阳气者烦劳则张”，意思是当人辛苦劳累的时候，最容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。如果能中午偷空打个盹儿，或者静卧闭目养神一会儿，下午工作起来自然就会精力充沛、情绪不烦躁。一般来说，夏季午休以30 分钟为宜，时间过长反而感到疲倦。
★清凉睡眠更健康 夏季睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。睡前洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。另外，睡眠期间注意开窗通风，切莫贪凉久吹空调。
怎样让居室显得凉爽？只要掌握几个要点，就可以轻松地打造出一个清爽凉快的家居环境，即便是离开了空调、电扇，也不会产生烦闷的情绪。
★巧妙使用蓝、白调 蓝色和白色是最简单的颜色，能够让我们远离浮躁，沉静下来。夏季我们可以将窗帘、床上用品以及沙发靠垫的颜色换成蓝白调的，可以很好地打造出视觉上凉爽静心的感觉。
★增加绿植和鱼缸 夏日里，可多在家中摆放一些植物花卉，或是放置盛满鱼和水的鱼缸，会对室内温度和湿度起到很好的调节作用，让人感觉到清凉。另外，从颜色上来说，绿色和水的通透性也会给人们视觉上带来凉爽。
★竹制、藤制家居用品用起来 如今很多家庭使用的是皮沙发和布艺沙发，在夏日里为了清凉，可配置各式各样的凉爽坐垫和靠垫，比如竹垫、藤垫，打造一个凉爽的居家环境。甚至还可以将家具换成竹制、藤制的，实用且凉爽。
TIPS：
夏季清凉养生 别做这些事儿
运动过量：太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安，夏季的运动还是尽量温和一些吧。
该睡不睡：作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。11 点至凌晨1 点是脏腑气血流动的时间，错过这段最佳睡眠时间，会影响肝脏工作，容易导致阴阳失衡，容易上火。
嗜好浊食：夏天要吃清爽食物，像冷饮、油炸、煎烤、甜食等属于浊食，热量高，毒素多，吃多了容易导致心火旺，情绪烦躁。
静心轻断食
夏季是毒素最容易堆积的时候，当身体内毒素变多时，我们就会出现口苦、疲倦、火气大等症状。夏季适合静心，也可以体验周末轻断食。比如周末选一个风景秀丽、氧气充足、气温相对凉爽的山区，在有经验的老师指导下进行断食体验，断食时只喝水、喝果汁及酸奶，除此之外不能吃任何事物，断食期间可以进行静坐、冥想、腹式呼吸、绘画等一系列活动，让身体体验归属清静。
编辑 赵真 文 玉玲 摄影 范永恒
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