点击上方↑“健康杭州” 可以订阅哦！
天冷下来，
就有人开始整天手冷脚冷、哆哆嗦嗦。
特别是妹纸们以及年纪大的人。
有些人是天生阳气不足，
也有一些人是进入壮年后，
人体的阳气升发活力快速下降。
无论是哪种情况，都需要保养好自身的阳气。有了充足的阳气，才能抵御即将到来的寒冷冬日，才能温养全身组织、维护脏腑功能。
那么要怎样保养阳气呢？市级名中医、杭州市中医院副院长詹强主任医师说，最主要的是开源节流：首先就是要保证阳气能源源不断地来，第二点就是要尽量少地耗费它们。
饮食调养
1、 多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。如羊肉、猪肚、虾、核桃、韭菜等，并用胡椒、茴香、姜、葱等作为调料。选用温性水果如龙眼、火龙果、杏等，不适宜吃性偏寒湿的香蕉等。
2、 药食可用枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、熟附子、肉桂、巴戟天、淫羊藿、补骨脂进补，其作用原理为壮阳去寒温质。同时根据阴阳互补的理论，温阳的同时适量加入补阴药，如熟地、淮山药、山萸肉，效果更佳。
生活起居
1、睡好子午觉：子觉就是晚上在子时（23～1点）睡觉，在11点前上床睡觉是养阳气的关键之一。
午觉是在中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。
2、注意保暖：其中，小肚子、腰骶部和下肢是保暖的重点区域。到了冬天，更要注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。
3、多晒太阳：特别是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
运动锻炼
要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。
运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等都可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。
穴位按摩
关元穴
位于肚脐下面三寸，也就是四横指的位置，正中间就是。关元穴是人体功效最强大的补穴之一，关元穴的元气能够直接作用于肾，是补肾的要穴。关元穴具有培元固本、补益肾气之功，凡元气亏损均可使用。
按摩：按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
温灸：每天温灸3-5分钟，用艾条在关元穴周围顺时针移动，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，以不烧伤局部皮肤为度。温灸该穴有肾强壮阳，补益中气功效，建议长期坚持使用，效果显著。
神阙穴
神阙穴在脐部中央。神阙穴历来是养生要穴，很容易受寒邪侵袭，但同时也便于温养。神厥穴是人体生命最关键的要害穴之一，也是人体的长寿大穴。
自我保健法：每晚睡前，将双手搓热，双手叠掌放于肚脐处即神阙穴上，顺时针揉转(女子相反)，每次100下。
涌泉穴
在人体足底穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。
取穴方法：可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
自我按摩法：
用手掌快速揉搓该穴，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。
养生药膳
羊肉山药粥
组成：瘦羊肉100克，生山药50克，粳米100克
制法：先将羊肉与山药分别煮至熟烂，剁如泥状，与粳米加水熬制成粥。
功效：羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。在冬季，人体的阳气潜藏于体内，身体容易出现手足冰冷，气血循环不良的情况。所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。 当然，羊肉虽好也不是人人皆宜。比如，发热的病人、腹泻的病人和体内有积热的人就最好不要食用。
核桃烩虾仁
组成：核桃仁50克，虾仁250克
制法：将核桃仁洗净泡软，剥去外膜；将虾仁拌入料酒、盐、芡粉，腌制20分钟；起油锅，将虾仁过油，再将葱段、姜片、蒜末爆香后，加入虾仁与核桃仁拌炒，加盐调味即可。
功效：核桃仁营养丰富，可以改善头晕、健忘、腰膝酸软等症。但是核桃仁火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，这道菜是用虾仁的清淡来中和核桃仁的油腻。
虾仁的做法很讲究，不能用死虾或者半死不活的虾，要挑选活蹦乱跳的新鲜的河虾，剥去壳，做成虾仁。这道菜有补肾壮阳，润肠通便功效，不过要注意对于经常腹泻的人不宜吃这个菜。
温阳老鸭盅
组成：老鸭一只、杜仲15克、菟丝子8克、肉桂5克。
制法：杜仲温水浸泡；老鸭切块、焯水，加盐、姜片、火腿片、加饭酒、水，文火炖20分钟左右，调味后与肉桂、菟丝子、杜仲及药汁一同装入炖盅内，蒸40分钟即可。
功效：杜仲性味甘温，能补肝肾，强筋骨，治腰脊酸疼，足膝软弱。菟丝子补肝肾、益精髓、明目；肉桂补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。本药膳温阳益气，又强壮筋骨，是阳虚者清补调养之佳品。
