24式太极拳是当前最为流行的太极拳。
经常看到很多中老年人在各种场合练习,主要是24式太极拳相对于其他流派太极拳比较简单,而且练习方法也比较简单,经常练习24式太极拳对我们的健康是非常有帮助的,对补肾有着非常好的效果,改善腰部气血循环,充养肾气,并调节情志,缓解肾虚,治疗肾虚等,下面就跟着小编一起来了解一下练24式太极拳的七大好处吧!
1、呼吸方式科学
太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。再者,太极拳运动是有氧运动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
2、气血运转流畅,促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。
促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。
3、汗腺通畅,促进新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。
因此,中医有汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身一说。太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。
比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。
4、陶冶超然脱俗的心境众所周知,清心寡欲的人多高寿
反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。
太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。
5、调节人们心理健康的良方正确的得失观
矛盾的对立统一;不丢不顶的运化转换;左顾右盼的全局观等等,都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。
6、运动适度,保持人体机能的中和态
就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动;但也有人认为:生命在于静养,以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。
超负荷的剧烈运动,会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵,故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。
太极拳行功走架,进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静。这里所说的静,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静,神意专注,以一念代万念,所以说外形动心犹静。
而在练桩功时,外静,内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。
7、延缓骨质、关节、韧带的老化
无论是从自然界的动、植物看,还是从人类自身的生理发展过程看,凡是生命力旺盛者,其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体,都会变得僵硬,枯萎。
就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。
太极拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑裆开胯,抻筋拔骨,缠绕拧翻,所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内涵,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。
所以,功深艺高的太极拳手,多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大,这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。
为了方便大家练习,小编附上一套完整的24式太极拳动画演练,供学习参考,不要错过哦:
1、起式
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步 1
5、左右搂膝拗步 2
6、手挥琵琶
7、左右倒卷肱
8、左拦雀尾
9、右拦雀尾
10、单鞭
11、云手
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、右左穿梭 1
19、右左穿梭 2
20、海底针
21、闪通臂
22、转身搬拦锤
23、如封似闭
24、十字手
25、收势
完整演练,赶快收藏吧