有些人全身上下都很苗条，唯独对小腹赘肉很苦恼。
吃药、断食、扎针、拔罐、或者用一些化学药物，甚至直接去抽脂。办法用尽都瘦不下去，或反弹很快。
其实，在古人对健康的定义里，就有一个轻而易举的答案，那就是“坐”掉它！
先说这种腹部赘肉的成因。现代人往往长时间处于坐姿，且都喜欢把腰塌在椅子上，腰部的受力很大。
后背属阳，腹部属阴。腰部总是处于承受压力过度的状态，腹部便会自动地增加气血，以保持阴阳的平衡。如果平时没有锻炼腹部力量，那么腹部就只能靠增加一些脂肪，让阴阳达到平衡。
也就是说，要想从根源上消除小腹赘肉，必须先解决腰部的用力问题，“纠正坐姿”就能让阴阳平衡。
前几年我曾经指导过一些断食养生营，每个人的方案都不尽相同。腹部赘肉突出的这部分人，往往妇科也有些问题。
所以她们的方案，除了正确地断食、用药物或手法消除任脉上的瘀滞，还有纠正坐姿：
保持坐骨的受力，而非塌在椅子上的腰受力。往往很短的时间，小腹赘肉就会明显的减少，并且正确坐姿保持下去，还不会反弹。
所以说，”坐“掉小腹，的确简单有效。它其实源自几千年前《黄帝内经》对健康的定义：“形肉气血必相称也”，这是古人对健康的定义。
古人在《黄帝内经》时期，就引入了一个关于健康的概念，叫做：“平人”。平，意即中正平和。
《灵枢.终始篇》说：“形肉血气必相称也，是谓平人”。此中关键是，气血平和、内外相符。
具体来说，成为“平人”需要具备两个条件：
条件一：气血充足、脏腑调和。
指在不借助药物或者任何手法的前提下，气血充足，脏腑调和，经脉畅通。
这样的人，即便受到了外邪，也不用吃药，因为身体有很大的恢复能力——自愈能力。这来源于脏腑的平和、气机运行的通畅。
但这并不容易做到。
这句话大家都熟知：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。字面上看，似乎是在说“春困秋乏”是季节应该具备的一些正常生理现象。但是如果一个人在相应的季节，有上述体感，那他一定不是一个平人。
因为春天出现困倦，其原因是身体的阳气不足，升发得不够，这也就意味着你没有达到健康标准。
这个季节有些人耳朵会觉得不舒服，眼睛会觉得不舒服，即使没有表现出西医的疾病，检查的指标也没有问题，只要出现类似的症状，都说明这个人的脏腑不够调和、经脉不够畅通。
所以说，“平人”的第一个条件，看似简单，但大多数人达不到。
条件二：形气相符
这一点更容易被忽略。“形肉血气必相称也”。指气血不光要充足，还得相互符合，相互吻合。
这就好比一个电脑，多大的内存要配相应多大的硬盘，电脑才会运行的很好。如果你的内存太小，硬盘特别的大，显卡也很大，电脑就很容易死机，咱们的身体也是一样的。
“纠正坐姿瘦小腹”的方法，体现了“形气相符”的规律；而下边例子吗这种“盲目增肌”的行为，则说明了强行破坏“形气相符”给人带来的伤害。
《黄帝内经》说：“形与气相任则寿,不相任则夭”。
就是指，外在的形体和内在的气血相符合，这个人就很健康，但是如果不符合就容易夭折。
例如，一个人110斤，体内有70的能量点，他怎么吃也不胖。这种消瘦的状态（形），正好能与70（气）相吻合，那么此时人体内外是相符的。若是保持这种状态，即使有一些健康问题，也不会出现大的危机。
但是如果他想增肌，且采取了吃鸡肉，吃牛肉，甚至吃蛋白粉、肌酐等健身药物的方式，从110斤猛增到了140斤，身上的肌肉虽然练起来了，但却没有弹性，松不下来(不是正常“形”），能量点或许已经低于70了，这属于透支元气而产生的，这时候人体内外是严重不相符合的。
这就是为什么很多运动员看起来身体很好，平时几乎不得什么病，却容易猝死；很多看似肌肉发达的人，健康问题却非常多，并且容易出现一些重大的疾患。
无论是减脂，还是增肌，都希望大家看清隐藏其后的健康真相，从而获得一个健康的生活态度，有意识地让自己去接近“平人”状态。
那么就普通人而言，怎么样才能成为平人呢？平时养生，需要吃什么？周围朋友都在吃阿胶膏，海参，藏红花，冬虫夏草，我也该吃吗？哪些适合我？怎么判断?
我觉得，如果不通过诊脉进行判断，而告诉所有人同样的方法：怎么吃，怎么做，是非常难的，因为每个人的体质不一样。
断章取义的养生误区
有人认为：春天应该吃酸的。因为酸的东西可以入肝、养肝。这其实就是一种断章取义。
《黄帝内经》上说：“肝苦急，急食甘以缓之，酸泻之，辛补之”。从字面上理解，肝的急症，应该迅速地吃甜味的东西来缓和它，如果肝气有余（比如情绪容易急躁发脾气）就吃酸的东西来泻肝。如果肝气不足（比如情绪抑郁的人）就应该吃一些辛味的东西来补肝。
这段话说明，春天并不是所有人都适合吃点酸的。肝不足的人，天天吃酸的，就会加重他的疾病。
比如有些人一到春天就容易血压高，据我观察，他们往往不是肝气有余，而是看到一些断章取义的养生文，于是每天都吃酸的东西，比如吃杏、喝醋，于是引发了高血压。
那么，想更接近平人的状态，有没有一种基本适合所有人的养生方式呢？
是，有的。那就是维持脾胃气机升降的平衡。
基本适合所有人的养生方式
脾胃是人体的后天之本，相当于人体的中轴，脾气左升，胃气右降，带动整个身体“运”起来。
脾胃为人体中轴，气血左升右降
人体气血的上升有赖于脾气的充足 。脾气充足，整体的气血就可以顺利上升。人就会有劲，面色红润，手脚比较暖和，不容易出斑。如果脾气不左升，人可能就会面色灰白，浑身没有劲儿。容易拉肚子、怕冷，容易出汗等等症状，此处只是强调，关于人体气机上升、关于升发这方面，脾是个根本。
对于人体浊气的排出，则有赖于胃气的平和下降。如果胃气不降的话，比较常见的表现就是便秘、肥胖、脸上容易有痘痘、皮肤不好，容易打嗝（呃逆），反酸，很多的亚健康疾病都是和胃气不降直接相关的。
我这两周出诊的时候，有相当一部分人，就因为过年期间饮食起居无度 ，造成了感冒、耳朵、眼睛或腰疼等问题，这都来源于胃气不降造成的六腑不通。
脾胃作为人体的中轴，它是气血升降的核心，所以中医讲“脾胃为后天之本”。这一点可以理解成现在医学讲的“自愈力”，以及“生命力”。
当脾胃气机平衡时，即使受到了外界的影响，通过气机左升右降，人体自身也能很快的修复。但是如果平衡被破坏，人体修复力也会大打折扣。此时便不得不依靠外力进行治疗。并且若是治疗方式不正确，还会给身体造成更大的伤害。
真正的健康不仅仅是气血充足，更要内外平衡。
其实何止胖瘦，像长痘，出油，色斑等，并不是表面上看起来的“血不足”，“阴不足”，“有热”等等，这些只是症象，其根本原因还是内外的不平衡，身体给了你一个提醒而已。
很多的亚健康或者疾病 ，在脾胃之气恢复了正常的升降以后，都会有非常明显的改变甚至消失。
具体怎样恢复脾胃之气呢？
现代人有很多小烦恼，比如太胖、太瘦，比如长痘，出油，色斑等等。
用中医的角度解释为“瘀堵”、“血不足”、“阴不足”、“有热”等等，这并没有错，但这些只是征象，只是身体给你的一个提醒而已，其根本原因，是身体内外的不平衡，是脾胃气机升降的不平衡，可以说这些问题是“吃”出来的。
脾胃是人体的后天之本，相当于人体的中轴，脾气左升，胃气右降，带动整个身体“运”起来。但现代人却不大“运”得起来，因为运动太少，吃得太好，导致了很多问题。正确地“饿一饿”，让脾胃之气恢复正常地升降，很多亚健康或者疾病，都会有非常明显的改善，甚至消失。
把吃出来的疾病“饿”回去，时机正好
过年期间饮食不规律、作息不规律、运动又非常少，所以脾胃之气没法在正常的活动当中恢复。此时，特别适合“饿一饿”，来恢复脾胃正常的升降功能。
近年来，“辟谷班”、“断食”、“轻断食班”、“能量守恒饮食班”等断食班很火热，但它们真的适合中国人的体质吗？大多数参加的人可能都所有这个想法：即使对健康帮助不大，至少还能瘦一点。
结果很多人中途就受不了了，甚至有人出现心慌、腹痛、月经不调、闭经、以及胃肠道的损害……得不偿失。
下面说说两种最常见的断食法。
“辟谷”，修仙之法，不适合普通人
先说“辟谷”班。“辟”是避开的意思，就是不食谷物。
辟谷是道士修炼修仙的方法。算是“方术”，其理同“坐禅”，并不是任何人都可以做到的，更不适合普通人。
历代的医家都非常反对普通人辟谷。
《灵枢·平人绝谷》强调：“平人不食饮，七日而死者”。《难经》说：“水谷尽，则神去”。“故安谷者生，绝谷者死”。“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。
不仅经典这么说，后世有很多有名的道医也强调普通人不能辟谷。比如对后世中医很有影响力的一个人物葛洪说：“粒食者，生人之所资，数日乏绝，便能致命”……
要做到真正的辟谷，包含以下几个要素。
1、辟谷需要一定的修为，需要“斩三尸”，是一个循序渐进的事。
2、历史上，在辟谷期间需要服用的一些像黄精、白术、熟地这一系列的药物。大多数是散或者粉末类的。很多流派都把它称为“辟谷丹”。
3、辟谷很重要的法门是“服气”。“服气”并不是朝着东方、看着太阳升起来时的吸气，那只是“唤醒”。“服气”是一个很自然的状态，是因为“内丹已成，丹成而不饥”。并不是暗示自己不饿就不饿，而是压根就没有饿的感觉。
4、辟谷一般都要远离纷扰。心境清明，不容易对身体造成更大的伤害。很多人在辟谷期间还要去上班，去开会，去炒股票……，你的心境怎么能清明呢？
如果以上辟谷条件都不满足，就冒冒然然的去辟谷，对于身体的损伤会比较大。
“轻断食”，适合西方人，却伤中国人脾胃阳气
“轻断食”在近年来很流行，一般以七天为期限，有两天的缓冲期，五天的主要断食期。其间不吃五谷、肉类，只喝果汁和蔬菜汁，还有的方法是只吃青菜。
这种方法，不但不能养脾胃，反而对脾胃的损伤非常大。
不良后果：
1.有些人会拉肚子，甚至会排出像果冻一样的东西。很多人以为这是在排毒。其实真相是：果冻样东西接近于西医所说的肠粘膜，是大伤了肠胃所产生的东西。或者中医所说的寒凉食物不化所形成的胶冻一样的东西，是痰饮不化的表现，并不是身体里的毒素。
2.在《重订通俗伤寒论》里说：“胃有停饮或伤冷食，每致胸痞脘痛，俗间谓之肝气痛，实则胃痛也。皆由多食瓜果冷酒冷菜而成。”这是说人会出现胸闷，胸痛等等一系列不舒服的症状，不少人会误以为是生气导致。
3.断食过程中对脾胃比较弱的人，特别是中老年人，因为阳气弱，脾胃的阳气也弱，接受不了寒凉的水果和蔬菜，吃完当下便会难受。
适合人群：
“轻断食”或“禁食”，最初是由西方传来的，或许适合西方人的身体，因为他们的脾胃太强大了，像西方人能吃三分熟的牛肉，在澳洲生完孩子，护士直接拿一打凉啤酒催乳，这都是中国人完全不能承受的。
所以这种“轻断食”，绝对不适合中国人素来虚弱的脾胃。这应该就是人种的差异。
那么中国人应该怎样断食呢？同样，古人也早已给出了答案。
《黄帝内经》上说：五谷为养，五果为助, ,五菜为充，五畜为益。五谷，是咱们身体最基本的营养，能化生气血，恢复脾胃之气的升降。
所以中国人的轻断食断的一定不是五谷，而是后三样：五果、五菜和五畜。只吃五谷，就能减轻脾胃负担，把之前吃出来的问题，都“饿”回去。
针对现代人的身体，在谷类里边，我比较推荐的是《本草纲目》里边说的“雀麦”。实际上就是燕麦。
燕麦可以降胃气，通六腑，去积滞。
最大的特点：充饥滑肠——《本草纲目》。
充饥是指，吃了它不饿，并且还不影响日常的活动。
滑肠是指，脏腑里边很多的积滞，通过吃燕麦都可以排出来。
燕麦选择
一定要选择最普通的燕麦，而不是现在流行的水果燕麦、坚果燕麦。（燕麦片、燕麦米都可以）
服用方法及注意事项
1.燕麦绝对不能和牛奶同煮。和牛奶煮，它的通腑之气就会大幅度的降弱。因为牛奶是一个很瘀滞的食物。脾胃弱的人喝牛奶之后会很难受、会吐。
2.用水煮燕麦。可以放少量的盐或者少量的蜂蜜，增强它的下行降浊之力。
3.燕麦加苹果。单纯地吃燕麦时间不能过长，可以每天吃一个苹果，既降浊气又可养气血，不耽误上班。脾胃弱的，可以吃半个或者四分之一个。
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