随着社会的发展，由于物质的享受，或是不良的生活习惯。各种各样的疾病在侵袭着人们的身体。如今，颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄，成了都市人的常见病。西医提倡开刀做手术，伴随的是很大的风险，中医则认为颈椎腰椎的毛病是不可逆的，只能通过保守疗法进行按摩缓解。
腰椎间盘突出患者的锻炼要从生活中的点点滴滴做起，下面就为大家介绍下腰椎间盘突出的日常锻炼方法：
1.直腿举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
2.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
3.侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。
4.爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松渐渐下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
对腰椎间盘突出症的病人的护理包括以下几个要点：
1、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐软沙发；避免久坐、久站；避免急转身，扭腰动作；
2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素；
3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身；
5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步；
6、平时在饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 ；
7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围；
8、避免持重物，最好不超过5公斤；
9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。
专家指导意见：
可以通过药物治疗缓解疼痛，手术风险大恢复期长，有并发症容易复发;可用中医穴位外敷法，外敷萬絡佰股通，控制阻止骨关节病的发展恶化，且患者康复后不易复发，治愈九成以上患者，被誉为非物质文化遗产。同时日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，选用硬板床保持脊柱生理弯曲。
1、饮食应以蔬菜水果为主，疏菜放一点盐和油煮熟，吃荣喝汤；多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘会使疥状加重。
2、宜适当补充蛋白质，尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品（年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉）、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。
3、饮食中注意补充钙、镁、锌等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适省补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。
4、宜食膳食纤维多的食物，如粗粮、糙米、然麦、海带、紫菜、黑木革、蘑菇等。
5、少食寒凉的食物。在中医的角度看来，寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康，还会导致我们身体中气血淤积，这对患者的康复是有影响的，所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免寒凉的食物。
不做手术还能怎么办？
在所有的方法中热敷中药的方法在这方面反映非常不错，外敷疗法可以持续控制给药速度，并且用药部位在体表，中断给药方便。保持血液水平稳定在治疗有效浓度范围内，降低了药物的毒性和副作用，提高了药物的疗效。避免了药物对胃肠道的刺激性，且给药无创伤，提高了患者的依从性。
可以通过热敷中药达到改善的目的，安全绿色健康，操作时需要配合白醋加热一起热敷，可以看到明显效果。
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祝大家腰疼早日康复
