腰椎间盘突出是我们常见的现象，生活中很多上班族都出现了这种情况。而且我们都知道腰椎间盘突出危害性很大的。构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，腰椎间盘突出的诱发因素大致分为如下几类：
1. 外伤
急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
2. 过度负重
从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。脊椎负重100kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm.而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm.
3. 长期震动
汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠波状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
4. 不良体位的影响
人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，不良姿势常诱发本病的发生。
5. 脊柱的畸形
先天性及继发性脊柱畸形患者，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。
所以我们要每天锻炼。那么腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法？下面就让我们具体的了解一下吧。
腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法？
腰椎间盘突出症在骨科疾病中比较常见，日常生活中的腰腿痛，基本都与腰椎间盘突出有密不可分的关系。其实腰椎间盘突出除了传统的药物治疗外，自身的锻炼也能起到很好的作用。
1. 拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2. 捶击腰部。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
3. 退步行走。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4. 动作宜“慢半拍”。
运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法？以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，第四军医大学唐都医院李维新教授强调，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。
最管用的治疗方法——安全有效
中华医术博大精深，从神医华佗，到医生张仲景，中华医术传承千年，长盛不衰，必然有其存在的道理。中医讲究辨证治疗，标本兼顾，直达病灶。对于腰椎病的中医辨证，主要是筋骨缓弱关节失稳，加上慢性累积性劳损以致逐渐形成骨刺，或形态结构改变如生理曲线森直造成，其中效果最突出的当属{淮/盛/堂}筋骨贴，百年秘方，有经验的老中医都有知道这个秘方。
分享一个春夏最实用的的食疗方法：
1.山楂丹参粥
配方：山楂片50克，丹参15克，粳米50克，冰糖适量。
制法：将山楂片、粳米、丹参洗干净；先将丹参以水煎煮，除渣取汁，然后，如山楂片、粳米和水，大火煮沸，改小火熬煮成粥，加冰糖溶化即可。
功效：活血化瘀、通络止痛，适用于腰椎病的辅助治疗。
用法：作早晚餐食用。
2、葱姜羊肉汤
配方：羊肉100克，大葱、陈醋各30克，生姜15克，盐少许。
制法：将羊肉洗净、切小块，与大葱、陈醋、生姜一起入砂
锅，加适量水同煲至羊肉熟烂，加盐调味即可。
功效：益气、散寒、通络，主治寒湿阻络型腰椎病病。
用法：吃肉饮汤，每日1剂。
春夏交接之际，血脉筋络最为通畅，如果能够治疗加保健，有事半功倍之效果。请多嘱咐身边的腰椎患者朋友。
