相信很多人都试过——
逛街或稍微站久一点就腰酸背痛？
站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多？
平躺着睡觉时总觉得腰被悬空？
生完孩子是不是觉得腰痛更明显了？
想要和腰痛说再见，
你可能得先知道这几点！
为什么腰痛的是你？
其实，大部分人的腰痛并没有特别的病史，如肿瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的关键，就在于这几件“坏事”，你做了几件？
坐姿不对！
关于坐姿，可能很多人都没想到，错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首，还是腰痛的凶手！
这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。在生活中，我们要避免这样坐——
①、“懒人躺”
劳累了一天回到家，“瘫坐”在沙发上！斜靠或者半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
②、久坐不动
很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。
站姿不对！
看到这里，可能有的朋友会说：“那我多点站着好了！”那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有讲究的！
站得不对，很容易骨盆前倾！这是大部分女性腰痛的原因！！！生完孩子的很多宝妈都有这个困扰……
告别腰痛还得靠自己
想要不腰痛，没有快捷办法，只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦！
坐直+躺平最标准的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如钟”。
艾草一般生长在山野之间，挑选长势旺盛的艾草，取新鲜艾叶1000克，可以多采些备用；
晾干后的艾叶
制作方法
1、将采摘的艾叶，晒干备用；
2、把晒干的艾叶炒熟，颜色变成焦黄即可；
3、加入适量的醋，搅拌均与备用；
4、把炒好的艾叶平摊在纱布上面，敷到腰部即可；
每天敷一次，每次2-4个小时，用三次效果显现。
本方主要功效是祛湿止痛很多人这个方法去除病根，对于风寒型腰椎间盘突出的效果尤为显著；当然如果比较严重的话老马推荐你用补骨除根疗法治疗腰椎病，疗效好，见效快。
另外，大家睡觉的床选硬一些的就行，不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高，高枕无忧是错误的生活习惯。
另外常做两个动作
腰颈都好锻炼：小燕飞
小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”~
小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。
动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。
完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。
摆脱骨盆前倾：五点支撑
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。
仰卧，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。
每30个起落为1组，每天练习三组。
来源微信公众号：老马说骨
