白色的外衣掩住邪恶的内在 ，
丝丝的牵扯不知谁能逃的开 ，
生命随烟雾一点点逝去 ，
随手丢一边的烟蒂诉说着悲哀......
吸烟，在生活中，可以说是“司空见惯”了，虽然烟民很多，但是因为“各种原因”而戒烟的人，也很多！
那么，问题来了，戒烟多久算成功呢？
一个月？半年？一年？还是更久呢？
一般来说，21天是习惯记忆的一个时期。如果你这之后不吸烟，那就意味着你已经进入戒烟的第一阶段。
因为，众所周知，21天能养成一种习惯，当你已经不再有吸烟习惯时，你就已经与烟和平分手了！
但之后，不要掉以轻心。最重要的是坚持不吸烟。
因为，烟草依赖是一种高复发性的慢性成瘾性疾病。千万不要放弃戒烟的意愿，记住，戒烟时间越长，复发的可能性就越小。
专家表示：戒烟是否成功，不看时间，看身体表现！
通常来讲，戒烟成功，是不可以单纯的，通过戒烟时间的长短来判断的，并不是长时间没吸烟就证明你已经成功了。
时间，顶多只能算是其中一个因素，并不能代表全部。要说起真正的戒烟成功，主要是指心理和身体上的。
戒烟者：如果，身体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！
1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；
2、暴躁脾气消失，变得平和；
3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高；
4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；
5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常；
6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复；
7、肺部不适感消失。
8、对香烟已经不存在依赖性；
9、看别人吸烟基本没什么感觉；
10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。
尤其是最后这三点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！
戒烟初期，身体会出现各种“不适”，你需要了解：
1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。
2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
6、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
8、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
以上情况，不是所有人戒烟过程都会出现的，每个人烟龄不一样，身体综合素质也不同，也会出现个体差异。
戒烟时，做好“三件事”，让戒烟不再那么难：
第一件事：多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状
建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
取兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！
兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！
玉竹可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为日常代茶饮！
第二件事：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳
吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。
抽一盒烟，需要500毫克维生素C。一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力。
抽烟的人会加速体内维生素B12的消耗。维生素B12对视神经维持正常功能，可提高叶酸利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成都。
适量补充维生素B族能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。
同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！
第三件事：适量运动，提高肺活量
运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
最后，分享几条有效戒烟法则，希望可以帮助戒烟的你成功戒烟
第1条：反反复复的暗示自己：“我不是一个吸烟者。”（最好说出来）
第2条：慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。
第3条：喝热茶，最好是草药茶或者绿茶，保持清淡。忌浓茶、红茶。
第4条：做4～5次深呼吸，使身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。
第5条：不要去容易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等，尽量不给烟瘾发作制造机会。
第6条：利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。
第7条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。
第8条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等）。
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