炎炎夏季，闷热难耐，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有类似症状，这会不会是“湿”在作怪？饮食调理有用吗？
日常生活中比较容易自我辨识“湿”的表现：
全身乏力
湿阻的乏力带有“困重”的特点，意指头部昏沉胀满。
纳呆便溏
这指的是容易胸口闷，胃口不好，稍微吃一点就觉得饱胀。湿邪还有“浊”的特点，除了大便稀薄不成形或粘腻不爽之外，其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如小便混浊不清、妇女白带增多、湿疹等等。
口苦口腻
夏季感到口中腻腻的，带点苦味，即使美味佳肴食之也索然无味，不妨注意自己是不是有“湿”。
身体酸重
关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧，尤在夏季或阴雨天。
舌苔厚腻
正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状粘液的苔质时，为腻苔；苔质较厚，望之不能见底，为厚苔。晨起漱口对镜看一下舌苔或许会让您看到身体是否有异常。
夏季怎样才能防“湿”呢？
1、少开空调或适当调高空调温度，不过量食用生冷食物
现在大家到了夏天离不开空调，喜欢把温度调得非常低；或者吃常温的西瓜觉得不过瘾，放进冰箱冰一冰才大快朵颐。然而夏季过低温度的空调环境、进食过于生冷的食物容易使湿邪停滞。
中医认为湿性属水，水属于阴，因此湿为阴邪，好耗伤人体阳气，尤其是脾阳。本来夏季节容易湿邪侵袭，再给“湿”加一把助推的力量同它一起损伤体内的阳气，更加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担，从而更容易导致人体内部代谢的不平衡，招致湿留体内而致病。这也是“夏不欲穷凉”的原因。
2、饮食调节
夏季饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。
在我们平常的食物中，有不少具有一定的健脾利湿作用。
【山药】味甘，性平，归脾、肺、肾经。功效益气养阴，补肺脾肾，固精止带。可以用于脾胃虚弱，能够补肺脾肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良腹泻等皆可运用。
【薏苡仁】又俗称作米仁，味甘，性淡、微寒，归脾、胃、肺经。功效利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。可以用于小便不利、水肿、脾虚泄泻等。
【玉米须】味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。功效利水消肿，利湿退黄。同样可以疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。另外，它还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时，变废为宝将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，十分适合糖尿病患者。
【赤小豆】味甘酸,性平，入心、脾、肾、小肠经。功效利水除湿,通乳,解毒排脓。
【绿豆】味甘，性寒，归心、胃经，功效清热、消暑、利水、解毒。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少。所以说，绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品。
其实，中医认为祛湿健脾最有效的还是十八珍。
十八珍精选人体所需的多种五谷杂粮合理搭配，充分吸收后改善普遍亚健康问题~特别是针对现代都市女性。经常熬夜，压力大，久坐，体质偏寒，脸上长斑，长痘，肤色暗黄。
3、合理食疗、合理养生
需要注意的是，无论多么好的食物均不宜一味偏颇地过量食用。
如绿豆，性比较寒凉，属脾胃有寒的人就不适宜吃（脾胃有寒的人常表现为胃脘部冷痛，大便溏薄，喜爱喝热水并能缓解症状）。
另外，虽然夏季容易出现“湿”重而影响健康，但每个人体质不同，如果体内并无湿阻反而还属于津液亏虚的体质，却“跟风”大量食用利水渗湿的食物和药物，则会加重体内气血津液和阴阳的失衡，导致身体的不适。
因此，合理饮食以及合理养生，不跟风不过度，才是正确的养生态度，符合“中道”。
