据中央气象台预报，高温气候掩盖我国三分之一，多地发动高温黄色预警，部分地区最高气温可达37～39℃，局地可超越40℃。
并且从7月12日起，最毒辣的三伏天来了！本年三伏总共40天，比以往更长。
初伏：7月12日~7月21日
中伏：7月22日~8月10日
末伏：8月11日~8月20日
听听老中医的避暑养生之道吧
1.风扇降温效果要比空调好
空调可以很快降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。
排汗是人体自我调理的降温进程，长久呆在空调房中，人体对温度的调理功能就会下降，中枢调理功能下降，会导致各种身体不适。
最佳少用空调，用电扇替代来降温。
多开窗，加速空气流通也有助于降温。格外是老年人，由于机体虚弱，对温度的调理才能有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。
即便用空调，也不要没日没夜的用，可以开一会儿再关；温度也不要调太低，确保室表里温度不超越7℃，留意不要让空调直吹身体。
2.牛羊肉，发散体内寒气
夏日吹空调、喝冷饮会使体内寒气过重，而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，格外合适夏日手脚冰凉、气血缺乏的人食用。
俗话有“伏羊一碗汤，不必开药方”，足以见羊肉在伏天的功效。
食用热性肉类时要重视荤素调配，温凉互补。
吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。
有牙痛、上火、发烧传染病症和体质偏热的人，应忌食热性肉类。
3.弥补人体能量首选面食
北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的风俗。
从现代营养学的视点来说，这句俗话有必定道理。曾经生活条件差，饮食挑选上较单调，入伏后，恰是麦子丰盈的时节，以饺子、面条、烙饼为代表的面食大受欢迎。
三伏气温高，人体推陈出新会加速，身体会不停出汗，对能量的需要增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体供给足够的热量。暑热让我们食欲不振，面食相对好消化吸收。
4.绿茶补水能去火
三伏气温高，人体易脱水，因而多补水是避免中暑的最佳办法。
补水时，可以挑选喝点绿茶。由于伏天人体丢失的不只是水分，许多电解质也会丢失掉。
绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体丢失的电解质进行敏捷弥补，进而坚持体液的动态平衡，可以协助消除倦意，提神醒脑。
假如不宜喝茶，也可以喝一点淡盐水，还可以经过吃西瓜、喝绿豆汤等方法来弥补水分。
5.棉质衣裤，排汗功能强
棉质衣服不只舒服、柔软，吸汗功能也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，快速带走体内的热量，可以起到下降体温的作用。
衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液很快脱离体表。
夏季不要穿深色衣物，可以挑选色彩较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等色彩。
睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这么可以护好腹部，避免“风邪”进入体内，伤及脏腑。
6.温水澡，消暑胜过冲凉
酷热的夏天，不少人会挑选直接用凉水洗澡降温，这个做法是不对的。
夏天气温高，人体毛孔处于打开状况，代谢速度也快，直接冲凉，会致使肌肤表面温度骤降，毛孔封闭，血管骤缩，体热无法散出。
洗完后还会让人四肢无力、肩膝酸痛，乃至诱发关节炎和缓慢肠胃炎。
伏天最佳仍是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比肌肤温高，却比体温低，十分合适消暑散热。
有些老年人怕受凉，挑选用较热的水洗，这么也不对。温度过高会使空气中的含氧量下降，简单发生因缺氧致使的昏厥。
7.游水，最消暑的训练
我们常说“夏练三伏”，并不是让我们不分时段、地方、方式地去训练。
夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等训练方法要力所能及，最佳进行一些“低沉”的运动，既能起到训练作用，又不至于呈现不适。
夏天游水是不错的选择，由于水的散热效果比空气高15倍，游水时人体可以体温稳定，不易中暑。
在气温较高、阳光较强的正午、下午是不合适户外运动的，易晒伤，还会有中暑、脱水等危险。最佳挑选黄昏，这时气温相对低，阳光也不那么猛烈。
8.心血管疾病，夏日高发
每年的七八月份是心脑血管疾病迸发的时节。研讨显现，气温到达35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。
这是由于身体为了散热，会使体表的血管扩大，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了。
气温添加，心跳、血流速度会加速，心肌耗氧量也会随之添加。
专家主张，夏天应随时摸摸脉息，调查脉息跳动是不是正常，格外在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不舒服时。
正常状况下，人的静息心率为70~80次/分钟；关于老年人，在安静状况下正常的脉息跳动频率应该在60~90次/分钟之间。
晨练别太早
有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段训练。酷热气候下尽量不要外出，特别要少去温度高、湿度大、人口稠密的当地。
最佳穿淡色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或运用遮阳伞。
确保水足够
夏日不留意及时弥补水分，会致使血液浓度添加，血液黏稠，很简单突发心脑血管病症。
每日的喝水量不少于2000~2500毫升，黑夜睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
温差不要太大
假如长时身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的突然改变，很简单致使血管急剧缩短或扩大，导致血液循环妨碍，诱发心梗或脑梗。
