“三伏（Dog Day）”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。今年三伏时间表:初 伏：7月13日-7月22日 中 伏：7月23日-8月 1日 闰中伏 : 8月 2日-8月11日 末 伏：8月12日-8月21日 ,共38天。三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，因此三伏天养生也很特别很重要。三伏天养生我们要牢记以下6件事。
1、别贪凉
夏季摄入过多的冰水，冷饮，会导致更多的寒气进入体内，而原有的寒气又排不出来。而这时体内所有参与代谢的生物酶停工，等待身体升温，而为了升温，身体就要加倍的产能，这种消耗会把人耗虚，这就会造成中医所说的阳虚。因此三伏天对冷饮要保持适度。
此外，夏季长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调。如果患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病尤其要注意，避免空调直吹身体，以免加重病情，空调温度以26℃为宜。
2、饮食开胃
一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
3、身体祛湿
三伏天天气暑热，但雨水多，湿气大，暑温夹湿，很容易出现身体湿气重的情况。俗话说“千寒易除，一湿难去”，而中医最怕的就是“湿邪”。湿气总是与别的致病因素狼狈为奸，比如与暑在一起，被称为暑湿。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
4、“低调”运动
夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，如游泳、钓鱼等。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
5、早起午补觉
中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，从护阳的角度来说，中午应睡个午觉有利于气血平衡。从顺应自然的角度来说，夏季天亮的早，起得也应该早些以六七点为宜，天黑得晚，可适当晚一点儿睡，以不超过晚上十一二点为宜。
6、温水洗澡
因为夏季天气特别炎热，因此有很多人错误地认为洗冷水澡可以快速的降温，其实不然。因为夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。而且在高温季节运动或劳动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑、呕吐等现象。所以用温热的水冲洗才是夏季养生的诀窍，热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，反而更有利于机体排热。
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