上个世纪70年代初，中国大地的街头巷尾、公园空地，随处都可以看见一群群市民整齐列队、挺胸直立、默默无语、双臂摇摆、超凡脱俗的盛况，这便是家喻户晓的“甩手疗法”。据说“甩手疗法”先从上海流行起来，然后大举传入北方，成为当时参与人数最多的群众自发性健身运动。由于“甩手疗法”简便易行、不花费用，据说能治百病，所以很快在民众中普及，特别是民间流传着许多治愈疑难杂症的神奇功效，一时成为人们生活中的最大期待。在当年传抄的一本名为《甩手法实践》的小册子中有这样的描述：“甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来上海参加这项锻炼的人越来越多，很多不治之症都一甩而愈。甩手学会容易，效果快，所有慢性病大部分可以治愈。不论什么病，并不是固定不变的，关键在于斗争，一斗到底就能胜利。”还说“甩手原名‘达摩易筋经’，有十二卷，名气很响，很多书里提到它，但早已失传。现在发掘出来，是中医最可宝贵的民族文化遗产之一。可惜暂时不易为很多人所理解。甩手的特点是‘上虚下实’。动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质差的上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去”。
“甩手法”也是治疗肩周炎行之有效的基本方法之一。此外，肩周炎患者配合贴敷膏药的效果更好，运动过后经络打开，非常有利于药物的渗透，使用起来也非常简单方便：将冷逍泰逍痛贴直接用于患处就好。
那么通过“甩手”运动，具体应该怎么操作呢？
（1）方法一：
患者站立位，主动完成肩关节在身体一侧的“划园圈运动”（图3－4）。具体要求是：患侧上肢下垂，然后从下向上，从前向后做顺时针划园圈运动10-15圈，再改为逆时针划园圈运动10-15圈，交替进行，每日做2-4次，亦可随时作。
应用该方法应注意：
①运动时所划的园圈要尽可能大，应尽量将肘关节伸直，肩关节上举到极限。如果肩关节不能上举到极限时，所作的划园圈运动效果不好。
②划园圈运动时应将肩关节上举到极限，其标志是肩关节出现疼痛感。患者作划园圈运动时，如果肩关节出现了疼痛，而且疼痛的程度在可以耐受的范围之内，说明达到了运动治疗的目的。如果在运动时患侧肩关节不出现疼痛感，或仅出现较轻度疼痛感，说明肩关节上举不到位，治疗效果不好。
③患肢作划园圈运动的速度不应过快。运动速度过快达不到缓解粘连的作用，同时患者体力消耗相对大，不适用于中老年肩周炎患者。
（2）方法二：
患者站立位，弯腰约90度。患侧上肢下垂，在身体前方做划园圈运动（图3－5）。具体要求是：先顺时针划园圈10-15圈，再改为逆时针划园圈运动10-15圈，交替运行，每日做2-4次，每次5-15分钟，亦可随时作。患者在空手完成弯腰划圈运动的基础上，可以手持一个重物（如哑铃、沙袋、重锤等）进行相同运动。
应用该方法治疗肩周炎时应注意：
①所持重物的重量应合适，约为0.5-2千克。应根据患者年龄、体重、臂力、身体素质等因素选择合适重量的重物，以防因重物过重造成上肢及肩关节运动损伤。
②划园圈的速度不可过快，防止重物因速度过快而脱手，造成危险。
③年龄较大或有腰部疾病患者应慎重选用该方法，防止诱发腰部疼痛、腰部软组织损伤及急性腰扭伤等疾病。
（3）方法三：
患者站立位，弯腰约90度。全身放松，双上肢自然下垂。患者将身体左右摆动，带动双臂随之摆动（图3－6）。摆动幅度从小到大，达到摆动极限后，再由大到小。反复进行20－50次。
（4）方法四：
患者站立位，弯腰约90度。全身放松，双上肢自然下垂。患者通过身体晃动使双臂做前后摆动（图3－7）。摆动幅度从小到大，再由大到小。反复进行20－50次。
方法三和方法四的运动方式，都是通过肩关节的被动运动，达到松解肩关节粘连的目的。年老体弱和血压不稳定的患者不宜选择该运动疗法。因为，较长时间的弯腰、低头运动容易出现头晕、眼花、站立不稳、血压波动等不良反应。
“甩手法”也是治疗肩周炎行之有效的基本方法之一。通过“甩手”运动，增加肩关节运动幅度，解除软组织粘连，达到治愈的目的。
（1）方法一：
患者站立位，主动完成肩关节在身体一侧的“划园圈运动”（图3－4）。具体要求是：患侧上肢下垂，然后从下向上，从前向后做顺时针划园圈运动10-15圈，再改为逆时针划园圈运动10-15圈，交替进行，每日做2-4次，亦可随时作。
应用该方法应注意：
①运动时所划的园圈要尽可能大，应尽量将肘关节伸直，肩关节上举到极限。如果肩关节不能上举到极限时，所作的划园圈运动效果不好。
②划园圈运动时应将肩关节上举到极限，其标志是肩关节出现疼痛感。患者作划园圈运动时，如果肩关节出现了疼痛，而且疼痛的程度在可以耐受的范围之内，说明达到了运动治疗的目的。如果在运动时患侧肩关节不出现疼痛感，或仅出现较轻度疼痛感，说明肩关节上举不到位，治疗效果不好。
③患肢作划园圈运动的速度不应过快。运动速度过快达不到缓解粘连的作用，同时患者体力消耗相对大，不适用于中老年肩周炎患者。
（2）方法二：
患者站立位，弯腰约90度。患侧上肢下垂，在身体前方做划园圈运动（图3－5）。具体要求是：先顺时针划园圈10-15圈，再改为逆时针划园圈运动10-15圈，交替运行，每日做2-4次，每次5-15分钟，亦可随时作。患者在空手完成弯腰划圈运动的基础上，可以手持一个重物（如哑铃、沙袋、重锤等）进行相同运动。
应用该方法治疗肩周炎时应注意：
①所持重物的重量应合适，约为0.5-2千克。应根据患者年龄、体重、臂力、身体素质等因素选择合适重量的重物，以防因重物过重造成上肢及肩关节运动损伤。
②划园圈的速度不可过快，防止重物因速度过快而脱手，造成危险。
③年龄较大或有腰部疾病患者应慎重选用该方法，防止诱发腰部疼痛、腰部软组织损伤及急性腰扭伤等疾病。
（3）方法三：
患者站立位，弯腰约90度。全身放松，双上肢自然下垂。患者将身体左右摆动，带动双臂随之摆动（图3－6）。摆动幅度从小到大，达到摆动极限后，再由大到小。反复进行20－50次。
（4）方法四：
患者站立位，弯腰约90度。全身放松，双上肢自然下垂。患者通过身体晃动使双臂做前后摆动（图3－7）。摆动幅度从小到大，再由大到小。反复进行20－50次。
方法三和方法四的运动方式，都是通过肩关节的被动运动，达到松解肩关节粘连的目的。年老体弱和血压不稳定的患者不宜选择该运动疗法。因为，较长时间的弯腰、低头运动容易出现头晕、眼花、站立不稳、血压波动等不良反应。
