首都医科大学张明华教授
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。好发年龄在50岁左右，多见于体力劳动者。随着电脑普及程度越来越高，伏案工作时间越来越长，运动的时间越来越短，以及湿邪寒邪的不断侵袭，很多年轻人也在受肩周炎的困扰。
这些方法看似老得掉渣，但却能拯救很多肩周炎患者。
1、四子熏洗方
材料：薏苡仁、莱菔子、菟丝子、紫苏子、吴茱萸、食盐各30克。
做法：盐炒黄，余药炒到变色。
用法：装入布袋熨烫患处，同时活动肩关节，每日3次，连续2日，第3日用药水煎熏洗患处。10天为一个疗程。功效：散寒通络止痛，适用于肩周炎。
2、黄芪当归炖小鸡
材料：黄芪30克，当归20克，童子鸡1只，生姜、食盐各适量。
做法：先将童子鸡宰杀，去掉毛和内脏后洗净，再将黄芪、当归、生姜洗净之后塞入鸡腹中，然后放入砂锅内，加水适量和食盐，用到大火烧沸，再用小火慢炖2小时即可。
用法：吃鸡肉，喝汤，3日1剂。
功效：活血化瘀，对肩周炎有一定疗效。
3、仙人掌方材料：仙人掌适量。
做法：仙人掌去刺，捣成泥状。用法：贴在患处周围，外包一层塑料薄膜，用胶布固定。功效：适用于肩周炎。
4、当归煮瘦肉材料：瘦猪肉60克，当归20克，胡椒12粒。做法：当归、胡椒、瘦猪肉共炖熟。
用法：每日1次，每次1剂。
功效：活血化瘀，适用于肩周炎。
5、当归血藤鸡蛋汤材料：全当归、鸡血藤各12到15克，木香、陈皮、赤芍各8到10克，桑枝15到20克，鸡蛋一个。
做法：将鸡蛋与这些药物一同煮，等到鸡蛋熟了之后再剥壳继续煮5到10分钟。
用法：吃蛋饮汤，每日3次，每次1个。
功效：活血舒筋，对肩周炎有一定疗效。
6、五藤饮
材料：宽筋藤、天仙藤各30克，血风藤、石南藤、络石藤各15克，沙柳草15到30克。
做法：将上述药材以水煎煮，取药汁。
用法：每日1剂，每日2次。
功效：祛风湿，通经络，补气血，养肝肾，对于肩周炎有一定疗效。
7、川樟方材料：川乌10克，樟脑9克，醋适量。
做法：川乌与樟脑共研末，用醋调和，摊在纱布上即可。用法：贴敷在疼痛楚，同时用热水袋热敷30分钟，每日1次，连用4到6日。
功效：适用于肩周炎。
8、养肾益本粥 （做法大家自行了解）
作用：核桃、黑芝麻是天然佳品；而黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发；黑米滋阴，健脾益气，将黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不过了！所以常食养肾益本粥有补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便的作用。通过食疗对于补充气血有很大作用，传统膏药对促进血液循环，活血化瘀起到不可替代的作用，肩周炎疼痛发作的话，首选的是用中成药熬制的膏药贴贴敷患处，比如非物质文化遗产的 冷逍泰逍痛贴 ，药力能直透皮下肌肉和骨质，消除无菌性炎症，解除疼痛，达到康复的目的，有效率达到90%。冷逍泰逍痛贴在网上也有。同时，运动能够促进这些方子的吸收，另外，一些适量的运动本身也能不同程度的缓解肩周炎症状，因此，一些简单的运动也必不可少，下面推荐几种简单的运动，供患者选用：
1、拉臂运动
让患者采用正坐的姿势，他人一手握住患者的手腕部，另一手托住患者的肘关节，慢慢向上拉扯，使其肘关节由弯曲到伸直，至手臂向上方伸直为度，然后慢慢放下。一般可进行10~15次。
2、拉肩运动
让患者用手臂抱住自己的头部后枕处，他人一手固定患者的肩，另一手托住患者的上臂，缓缓地向上抬，直至肘部与肩部平行或高于肩部。然后反复进行，一般做10~15次。
3、转肘运动
让患者屈肘，他人一手握住其手腕，另一手固定患者上臂，缓缓用力，先顺时针方向转动肘关节5次。动作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到强。
4、转肩运动
让患者屈肘，他人一手握住患者手腕，另一手托住其肘部，沿顺时针方向转动肩部5次，再沿逆时针方向转动肩部5次，动作幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到强。每转动5次的间隔，要从腋窝处把患者的肩部用力地抬几下，再进行转动，效果会更为明显。
5、肘侧举运动
让患者屈肘用手抱住脑后后枕部，他人一手固定患者肩部，另一手托住其肘部，慢慢地朝上侧抬，抬至略高于肩的位置时，他人固定患者肩部的手用力向下按压3~5次。此式动作反复进行5~10次。
6、背后拉肩运动
让患者将双手在背后相握，屈肘，掌心向后；他人用两手分别固定患者的两肘，同时两手用力向内下方压10～15次。
健身疗法能起到药物起不到的作用，通过运动锻炼，能够加速局部组织血液循环，有增加血流量，改善微循环，恢复血管壁弹性等作用。尤其是能够消肿散淤，加快组织对积血的吸收，防止关节再粘连，从而促进肩周炎的早日康复。
