我们所说的“搓”，在中医里讲就是按摩，可以活血化瘀、通经活络、促进血液循环，是人体自带的“营养鸡汤”。自己是身体最好的医生，每天动动小指头给自己来点“营养补品”。不用花钱也能收获年轻、漂亮、健康的养生小动作，长期坚持做的话还可强身祛病、益寿延年。
一、搓脸：减皱防老
研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，经常处于静态就很容易衰老。专家介绍，搓脸能促进人手部和脸部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤也能获得更多营养，使人更年轻。所以说，人们常说搓脸防老是有一定道理的，我们的脸部其实和五脏、六腑、四肢等都有对应点，常做干搓脸就等于给五脏在做按摩。
方法：先将双手搓热，然后用手掌在面部上上下下轻轻揉搓，力度适当，直到脸部发热为止。每次揉搓3~5分钟，早晚各一次。
功效：搓热的手掌和皮肤互相摩擦，可使血管遇热扩张，面部血液循环加快，脸部肌肉和神经得到滋养和活动，从而使皮肤光滑、细腻，起到防治面部神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒的作用。
二、搓耳：强肾固精
中医认为肾开窍于耳，经常搓耳可强肾固精、补肾壮腰、养身延年。耳朵穴位密布，含有人体比较重要的末梢神经，搓外耳轮（耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分）可促进毛细血管的充盈和外周循环的改善，有效地调节人体血压。需要注意的是，有严重心脏病的老人、耳部有溃烂、以及一些肿瘤患者要避免搓耳朵。
方法：用拇指和食指搓揉外耳，力度适当，感到耳朵发热为宜。每次3~5分钟，早晚各一次。
功效：搓耳可疏通经络，调和脏腑、活血驱寒、防治感冒、防治头晕、眼花、保护视力、防治耳鸣等。
三、搓脚：强身健体
脚是人的“第二心脏”。脚上有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反射区。根据中医原理，脚在人体最下端，得到的营养远不及其它部位，但负载量又极为繁重，因而容易衰老；再者脚掌皮下脂肪少，易受凉，所以有寒由脚起的说法。
方法：每晚睡觉前，将双脚洗干净，将双手搓热，再搓脚心3~5分钟，感到发热为宜。搓脚心宜早晚两次在空闲时间进行。双手干搓脚背和脚后跟，用手指肚稍微用力，点按揉脚背的太冲穴1~2分钟，对治疗失眠效果很好。
功效：经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿。常搓脚可达到强身健体、祛寒暖身、调整脏腑功能的功效。
四、搓手：美容养生
中医认为，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等，不同的穴位对应不同的身体器官，经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能，还能起到美容养生作用。
搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要手空闲下来，何时何地都能做起来。
五、搓腰：延年益寿
中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。常搓腰可以使腰到了六七是岁依然不弯，身体笔直，保持年轻的状态。可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩，可以使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯，防治因风寒、劳累引起的腰痛。
方法：两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
功效：搓腰可以起到疏通带脉、强壮腰脊，温煦肾阳、畅达气血、固精益肾、延年益寿的作用。
但是，我发现很多人反映，搓着搓着就搓出泥了（笑cry），那搓出泥是几个意思呢？一起来探讨一下。
医学报告指出：搓出的泥越多，湿气就越重。这“泥”的主要成分是皮屑、油脂、汗、尘埃，人体的器官每时每刻都在运作，协助人体推陈出新，代谢在体表的产品就是皮屑。而那些喜欢吃油腻、不运动的人搓出来的“泥”相对来说会多一些，搓出的“泥”多也恰恰反映出他们的体内湿气重这一状况，所以这一类人经常会感觉头重脚轻、四肢无力的情况。如果你真的是湿气比较重的话，平时就要注意一下饮食和运动了。
饮食方面
1、薏米红豆粥
材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克。
做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。
2、薏米莲子粥
材料：薏米75克，粳米75克，莲子25克，冰糖50克。
做法：将薏米事先浸泡软，莲子洗净，泡开后剥皮去心，薏米，粳米均淘洗干净。将锅内倒入水，放入薏米，粳米，烧沸后用小火煮至半熟，放入莲子，待煮至薏米，粳米开花发黏，莲子内熟时，加入冰糖搅匀，即可食用。
运动方面
出汗是最有效的除湿方法，运动促进汗液的排出，纾解压力、活络身体器官运作，加快排毒祛湿的节奏。
结语：你搓出的泥多吗？你洗澡会搓泥吗？
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