钙,你补对了吗?

作者:公共卫生科普 2018-01-16阅读:5336次

钙剂的正确服用时间,您了解了吗

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春天来了,春天是给孩子补钙的黄金时节。研究发现,每年三至五月份是儿童、少年的加速生长期,很多孩子会因为偏食等多种原因,造成钙摄入量的不足。对于绝经后的妇女,骨质疏松也是一种常见的疾病,适量的钙摄入对于获得骨峰量及保持骨骼健康是非常有必要的,绝经后妇女推荐每天钙摄入量为1000-1500mg的元素钙。那么钙片究竟应该何时服用最好,今天小编带您一起了解。

钙,你补对了吗?

钙剂通常有哪些分类呢

钙,你补对了吗?

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钙,你补对了吗?

无机钙类及其制剂:其水溶性小,但能在胃酸中溶解,含钙量高,是所有药用钙盐中含钙量最高的一种,且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。如纳米钙主要成分为碳酸钙、甘露醇、枸橼酸等;钙尔奇D主要成分为碳酸钙、维生素D等。

2 有机钙类

有机钙类:这些钙剂的水溶性好,但吸收率低,多与其他钙盐一起制成复方制剂应用,如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等,但葡萄糖酸钙中含有一定糖份,尤其不利于老年人服用。

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中药钙及其他类:这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等,碱性较强,对胃肠刺激大,如果这些生物受到污染,体内可蓄积大量重金属,若加工不当会影响人体健康。

当您认识到补钙的重要性,了解到由于钙的不足,在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病,而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时,你是否想到一天中什么时候补钙是最好的时间?

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晚餐后服用钙剂是人体补钙的合适时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这是钙剂的吸收率最高,利用最好。同时补钙不应集中在一个时间段,按照通常生活习惯,我们一般选早晨喝牛奶,豆奶等富钙食品,这时候人体对钙的摄取已经足够了,所以,服用钙剂就不要选择早晨服用。

此外,由于进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收,所以专家认为,钙剂最好应在饭后1小时后服用。即使是胃酸缺乏的病人,餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

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所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织。所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体需要动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

大家明白了吗?

因此补钙最佳时间应是在晚餐之后睡觉之前。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时至1小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早低,此时最适合补钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体需要动用钙库即骨骼中的钙。睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

输入对话输入对话Tips

现在大家知道钙片什么时候吃最好了吧,如果你小孩子缺钙的话一定要在最佳时期补钙才能达到最佳效果哟。为了让我们补充的钙剂能充分的被利用,在补充钙剂的时候我们还要注意几个问题:

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不要与含草酸的食物同服,如菠菜、雪菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量的草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用,或在食用了这些蔬菜后3-4个小时再服用钙剂。

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不要与主食混服,如果在吃饭时服用钙制品,当胃内塞满太多东西,混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔半小时至一小时后。

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不要过量补钙,补钙也要适量,不是越多越好,如果摄入的钙量超过标准,就会干扰体内其他微量元素,如锌、铁、镁等的吸收和利用。

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钙剂需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好的被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年分泌的胃酸量少,难免会影响到钙剂吸收。因此,钙片最好嚼碎后服用,常然后喝适量的清水。目前,市场常见的也为咀嚼片剂型.

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糖类能够增加钙剂的吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(大米、面条等)同时摄入,有利于钙剂吸收。

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