中年开始健身，正当时 庆觉醒 莫心急！
此文献给那些还没开始健身或刚刚开始健身的中年人们 。。。
正当时：
年轻时没养成健身习惯，而到中年才开始健身，不仅不晚，而且刚刚好。
有研究表明，中年开始健身能够延长寿命。
其原因是，染色体末端的DNA重复片断端粒的长度与寿命有关，而爱运动的人端粒缩短的风险会降低。
其中，40至65岁中年人锻炼情况与端粒长短之间的联系最为紧密。
也就是说，中年是预防端粒缩短的“黄金时期”。
随着年龄的增长，身体会不断衰老，生理机能大不如前，骨量丢失，肌肉质量下滑。。。
中年人常常感到身上的“毛病”渐渐多了起来。
这时如果再不开始重视锻炼和保健，那么会对自己的身体更加不利。
在中年这个“健康的拐点”开始健身减脂，正是时候！
庆觉醒：
很多人年轻时在职场上奋斗，忙于各种应酬，忽视了身体健康，生活也不规律，到中年大多早已经挺着一个大肚腩了。
除了影响外貌，肥胖也是导致三高，动脉硬化，脂肪肝，冠心病，脑卒中，糖尿病等疾病的重要原因。
而中年后，生理机能从顶峰开始下滑，部分器官开始衰退，心肺功能也开始走下坡路，体质，激素分泌和免疫力等不断下降也是容易引起疾病的一个重要原因。
疾病就是这样，你强它就弱，你弱它就强。
趁你体弱，各种疾病都在干着“明修栈道暗度陈仓”的事。
这个时期是疾病的形成期，许多疾病都在这时露出苗头。
而平时出现的各种表象你不重视，等到真的发现不对劲的时候，已经“晚”了。
现在能够觉醒，认识到问题的严重性，开始科学健身，增强体质，戒掉不良习惯，消除疾病的诱因，将各种疾病的苗头扼杀在摇篮之中，真的是非常值得庆幸的。
莫心急：
很多中年人开始认识到运动的重要性，加入了健身的行列，这是值得鼓励的，但一定要科学健身。
应该坚持循序渐进，量力而行的原则。这个非常重要，一定要牢记在心，时时提醒自己。
不要太过心急，锻炼不是竞技，超出自己能力的“健身”就是伤身了，是不科学的。
运动的原则摘自我的上一篇文章（稍有不同），如下图：
小贴士：
人到中年，应酬难以避免，但是除了应酬就尽量不要抽烟喝酒了。
如果有脂肪肝，饮酒越多，脂肪肝也就越严重，进而引起肝纤维化、肝硬化、肝癌的发生。
吃菜时也要挑蛋白质高，低糖，少油，脂肪少的吃。多吃蔬菜，少吃肥肉。
健身也是改善乏力、虚弱、神经衰弱、性功能减退，提高生活质量的有效方法。
运动时间最好在饭后1到1个半小时，结束时间至少在睡前1到1个半小时。
疲劳，生病时不要健身。感冒时健身容易得心肌炎。
剧烈运动后不要马上停下来。
大强度锻炼后要注意保暖，预防感冒。
在家健身就行，有条件的可以去健身房。
不要忽视练腿（健身不练腿，迟早要后悔）。
防止运动伤害（我的前几篇文章里详细写了这个问题）。
有病需从医，小病惹大祸。不要拖着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，结果已经晚了。
只有健康是自己的，不要等到失去健康时才懂得健康的宝贵。
健身不光是为了改善体型，也是为了健康长寿。
饮食原则，运动注意事项等很多是通用的，写在我的上一章，必须结合起来看，请详细阅读。
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健身不是我的爱好，甚至每到波比日我都会感到恐惧，但是我对它抱着一颗感恩的心。
下一期会写写我健身后都好了哪些顽固疾病。
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今天又到了令人极度恐惧的波比日，还没开始我就愁起来了
