去不了健身房不是借口，
下面这套有氧运动，
在户外，随时随地练起来
减脂效果明显！
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800米热身慢跑
50次空摇跳绳
40米滑步
50次空摇跳绳
30次（单侧）高抬腿
800米跑
1分钟原地跑
1分钟左右跳
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。
练习朋友们根据训练水平，
按照以下个动作去做，
建议每周练习3次。
具体动作如下：
动作1：
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱二头肌
动作2：
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼：肩部和腹部
动作3：
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼：肩部三角肌中束
动作4：
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱三头肌
想完成上面动作就必须有一款完美的哑铃，小编推荐一款哑铃给大家哦！
恒达电镀哑铃套装：
哑铃是一个非常锻炼肌肉的器材，非常长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
恒达电镀哑铃套装 ￥218 购买
非常漂亮的哑铃，有点像艺术品，用起来心情也高兴。三险母确实卡的很紧，一点不松。先从10公斤开始，慢慢来，可以慢慢加。源自1979，专注高端哑铃30余年，常年出口欧美！
