10大高效又简单的燃脂动作,就算不去健身房,在家也能做!

作者:健康猫 2017-08-30阅读:4718次

俗话说:一月肉更肥,二月不知谁,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,肥,肥……

说话间,时间的指针已经转到八月末,马上就到9月了,可是低头看下自己肉呼呼的腰,粗壮的四肢,再看看镜子里头“非常有福气”的脸,你真的有脸回家见江东父老吗?!

10大高效又简单的燃脂动作,就算不去健身房,在家也能做!

当然了,你也可以借口“没时间”“易胖体质”“找不到好的瘦身办法”……但是,我们大家都很清楚,这些不过是“借口”,只是为了让自己心里好受一点。现在猫姐要为大家盘点既能高效燃脂,还非常简单,只需要在家里就能完成的10个动作,如果你还不赶紧行动,别说8月的尾巴,就连9月的,你都抓不住!

10大高效又简单的燃脂动作,就算不去健身房,在家也能做!

波比跳

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一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,因能在短时间内将心率拉升到接近人体最大值,而被认为是最有效率的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

开合跳

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同样是一个全身性的训练动作,持续地做,可锻炼四肢、肩部,以及腿部肌肉,对于减肥燃脂有不错的效果,比较考验人的四肢协调能力,哈哈。

原地高抬腿

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这个你肯定做过,因为从小到大,体育老师都喜欢让我们做这个动作,那时候以为是老师在惩罚我们,没想到居然是一个瘦腿、练腹肌的动作,做的时候注意收紧腹部肌肉哦~

原地爬行

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被称为“柔韧之王”,可以拉伸锻炼我们腿部以下的肌肉,缓解因少走路而造成的腿部肌肉紧张,这个动作比压腿的效果好,而且更安全。

深蹲

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深蹲不仅可以锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,还能增强核心力量,而且深蹲有很多种变式,绝对不会觉得无聊,徒手深蹲、靠墙深蹲、壶铃深蹲、哑铃深蹲、深蹲跳,等等。

仰卧卷腹

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仰卧卷腹的健身效果比仰卧起坐要强得多,虽然两者长得很像,但前者对腹肌的锻炼会更有针对性,效果也更强一些,所以现在很多腹肌训练计划,都用卷腹代替了仰卧起坐。

俯身登山跑

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这是个非常推荐的全身锻炼动作,尤其能够刺激核心肌群,做俯卧撑般双手撑地,身体完全伸直,就好像在原地像登山跑那样,速度可以依次加快。

V字两头起

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V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉,增加腰腹力量,提高身体的协调性。在做V字两头起时,首先要平躺,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直,注意收紧腰腹肌肉。

仰卧腿举

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这个动作主要锻炼的是下腹部,手臂紧贴地面,下腹要缩紧,把双腿举到与地面垂直,动作过程要缓慢,感受腹部的肌肉收缩,保持背部着地不动。

箭步跳

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挺直躯干,一开始采用前后脚站姿,下蹲时膝盖不碰地面,两腿都成直角,然后双腿合力垂直向上跳跃,在空中交叉换腿,落地后进行换腿后的箭步蹲,以此重复动作。

以上10个动作,每次都挑一个做,每周做3天,每天2次,每次做8个循环,每个循环30秒。如周一早上做波比跳,每做30秒,休息30秒,然后继续做30秒,休息30秒,做8次;到晚上时,可以选择继续做波比跳,或是做其他的动作,比如说开合跳,同样是做30秒,休息30秒,循环做8次。

10大高效又简单的燃脂动作,就算不去健身房,在家也能做!

是的,没错,每天只要16分钟,每周48分钟,就能让你尽可能高效地保持身体健康。不要小看这48分钟,坚持做下去,它能极高效率地降低你的内脏脂肪,加油吧!