瑜伽新手的干货分享,照做5天就能瘦8斤哦~

作者:瑜伽谷 2017-08-30阅读:682次

1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也要1-2个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会让练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

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2、练习后1小时内不要进食大量食物

练习后,立即饮食会造成肠胃负担过重,也会导致心脏负担增加。

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3、洗澡后30分钟内不宜做瑜伽

洗澡会使血液循环加快,练习瑜伽也会促使血液充分循环,这样肯定会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴,目的就是让体内血液循环减缓,不会给心脏造成太大负担。

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4、练习之后不要马上洗澡

普通的瑜伽在练习后,皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到滋养皮肤的作用,所以建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。但是也要记得应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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5、避免佩戴饰物(手表、项链、耳环等)

这些饰物会在练习是影响做动作,稍有不慎,还会割伤自己。

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6、最好用专业瑜伽垫

瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

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7、体位动作练习应以自己的最大限度为准,不一定非要做的和老师一样

练习瑜伽不要急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

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8、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。重要的是,要养成练习的习惯。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位训练,同样也能获得令人满意的效果。

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9、练习时需要赤脚进行

这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好,感觉更直接,姿势也更稳定。

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这9点一定要注意!

不管是新手还是老司机

不过今天既然是针对初学者的

那我就给你们来一组简单的入门级动作

一、树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

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1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

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1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三、三角式

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1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

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1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

五、鳄鱼式

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1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。