想练出能看到的腹肌，需要最起码两个条件，一是体脂率最起码不可高于15%，二是腹肌需要一定的厚度。想要厚度，你需要像练胸肌一样，有耐力训练，有力量训练，并且难度递增。体脂表如下图：
话不多说，先来欣赏一下各位健身大神们的铁板腹肌吧！
怎么样？大神们的腹肌有没有惊艳到你呢？反正小编是很羡慕这种身材的。
下面为大家带来一组很有效的腹肌锻炼动图，赶紧动起来吧！
动作1：腹直肌
动作2：腹外斜肌
动作3：腹直肌
动作4：腹外斜肌
动作5：腹直肌
动作6：腹外斜肌
动作7：腹直肌
动作8:腹外斜肌
动作9：腹直肌
当然光练腹肌减脂效果是达不到最佳的，还需配合有氧运动和全身锻炼，饮食方面也得注意补充蛋白质，拒绝高脂食品，平时注意休息得当，给肌肉充分身长和休息的时间；在接下来的日子里，小编会陆续发一些关于减脂的视频和文章，请想要减脂的小伙伴们多多关注。
