瑜伽乌鸦式的4种高难度变体，你能Hold得住几个？

瑜伽乌鸦式可以算是最初级的瑜伽手臂支撑体式，乌鸦式撑起来之后，就算刚刚入了手臂支撑体式的门了。

乌鸦式的做法：

乌鸦式的手臂是弯曲的，膝盖或小腿在大臂的外侧

• 深蹲，双手撑地，与肩膀同宽

• 小腿胫骨或膝盖放到大臂外侧，弯曲手臂

• 重心向前，抬头

• 脚轻轻离地，绷脚背

【乌鸦式的4个高级变体】

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和乌鸦式不同的是，鹤蝉式的手臂是伸直的，膝盖在大臂的后侧

• 深蹲，双手撑地，与肩同宽

• 脚跟抬高，臀部抬高，膝盖放在大臂后侧

• 重心向前，肩膀稍微超过手腕

• 双脚离地，抬头看前方

• 和上一个体式很像，但是膝盖的位置变了，来到了小手臂的后侧

• 看起来膝盖低了，应该会简单，但是难度其实更大哦

• 在乌鸦式的基础上，右脚踩在右大臂外侧

• 这个体式更加需要髋部的打开

• 看起来很像鹤蝉式，但是有两点不同：

• 膝盖在小手臂后侧

• 指尖朝后

建议：在手腕热身之后再挑战以上体式！

你Hold住了几个？

撑 起 自 己 的 力 量

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