坚持运动两年有什么改变?减肥达人告诉你4步踢毽子动作有人鱼线

作者:食色君 2017-09-02阅读:4215次

相信很多人都有一个最胖的时期,然后怎么都瘦不下去了。

有一个小伙伴体重最巅峰的时候是280斤的大胖子,在坚持两年的毽子操之后,成功瘦身到145斤,什么马甲线都有了,还不会反弹。

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这么神奇的毽子操也就4个动作,动作很简单,平时在家边看电视边做即可。

动作虽简单,但是要求每组动作来回20次,循环做40分钟,前三组动作快速完成达到出汗的效果,后1组可缓慢进行,只要坚持这4组动作,马甲线、人鱼线都不是问题。

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1双手放于胸前两侧,然后左右膝盖去碰手心,手保持不要动,尽量让双腿动的时候压腹部的肉。

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2.这个动作类似踢毽子,手代替毽子。双手放于腰部两侧,踢的时候脚往上提,手略微往下,不能太下。

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3.我们在练人鱼线、马甲线的时候回发现腹部上下肌比较好练,但是侧肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。

手放于身体两侧,同手同脚进行,要求大腿尽量往外歪,不要只动小腿,动作幅度要大一些。

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4.双手放于放于腰两侧,左手怕右脚底,两边换着进行。

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这4个动作其实是一套有氧运动,一定要坚持40分钟,前三组动作较快,达到出汗的效果。

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