一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

作者:健身增肌减脂 2017-09-10阅读:4209次

腹肌,是评判身材最直观的标准,而腹肌除了体脂率的控制,也与适当的虐腹锻炼离不开。

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

各种腹肌训练教程是不是让你眼花缭乱,不知道从何练起来呢?

提供一组经典的虐腹动作,每个动作1分钟,休息30秒,每周3-4次,必还你一个完美腹肌!

动作1 侧支撑摆动(交替双侧)

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

动作2 卷腹

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

动作3 屈体举腿

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

动作4 剪刀腿

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

动作5 脚踏车

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

动作6 平板支撑

一套虐腹教程,降低体脂,还你一个完美腹肌!

腹肌最好隔天锻炼,这样既给肌肉休息生长的时间,又能不连续不间断的刺激肌肉。

除此之外,如果你想要拥有8块腹肌,最好远离垃圾食物、高热量油炸食物。身体内的脂肪越多,你的腹肌隐藏的就越深。

微信公众号:zjjzhi分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂