节食减肥的下场有多惨？怎么吃饱了瘦下来？

为了减肥，你肯定尝试过节食。

苹果减肥法、香蕉减肥法、过午不食减肥法、不吃任何主食减肥法、不吃任何肉类减肥法，不吃不吃不吃，总之，就是近乎绝食的节食。你发现体重开始往下掉了，于是非常欣喜！

可是你会发现，这种减肥并不能持久，很容易反弹复胖。你会陷入暴食，再绝食......如此恶性循环中。

“吃饱了再减肥！”其实，这一说法是有一定道理的。减肥不靠饿，要减肥还是应该让自己先吃饱。

饮食方面，一味地节食减少摄入是不科学的，为了维持人体健康，建议每人每天摄入的食物总热量在1500~2200kcal左右即可。

减脂饮食中碳水：蛋白：脂肪为6:2:2。如何选择优质的食材？

选择含有高纤维质，且少加工的食品，诸如：全谷物制成的面包、意大利面和谷片;糙米会比白米更好; 整个含皮的土豆等。

买菜的时候看这张↓

没时间安排细致多餐食谱的上班族，可直接参照下面简化的瘦身食谱哦！

养成多喝水的习惯，每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。