下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

作者:就该这么健 2017-09-11阅读:5751次

大多数人都想拥有迷人的腹肌,但是无从下手。今天这个计划就是送给迷茫的你,但在训练之前,你有必要了解这4个关于腹肌的谎言:

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

1.不要相信懒人腹肌训练器

这些打着高科技的旗号,正是利用了人们懒的心理。贴在肚子上让腹肌收缩,不动就想练出6块腹肌,瘦下肚子?其实你是交了几百或者几千的智商税。

2.上百次甚至上千次的仰卧起坐

仰卧起坐是大多数人都知道腹肌训练动作,然而上百次上千次仰卧起坐,不仅不能瘦肚子,练出六块腹肌,更是会增加你腰椎受伤的风险。

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

3.节食

腹肌的轮廓是可以瘦出来的,所以很多人节食减肥,然而身体还是需要能量,所以你的肌肉量也会减少,得不偿失。

4.减肥药

减肥药就和懒人腹肌训练器一样,收的智商税。

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

废话了那么多,让我们开始计划

一,悬吊抬膝 1-4组 每组8-12次

双手抓单杠,双脚离地,后背挺直,尽量将膝盖抬起来

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

二,仰卧举腿1-4组 每组8-12次

平躺在地面,双手放在两旁,抬起双腿做到大腿与地面垂直。

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

三,健身球卷腹1-4组 每组8-12次

下背部放在健身球上,收腹抬起上背部

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

四,斜向卷腹1-4组 每组8-12次

找个凳子将双脚放在上面,使小腿与地面平行,用右手肘接触左腿膝盖,左手肘接触右腿膝盖

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

下班在家就能用的腹肌训练计划,让你拥有迷人腹肌

小提示:该计划训练间隔48小时也就是两天,每组之间休息1-2分钟,注意量力而行。

让我们开始健身吧!