1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
瑜伽的作用
（1）、瑜伽呼吸改善易胖体质
在日常生活中，我们的呼吸是短浅的，而瑜伽呼吸与日常呼吸不同，它绵长且深层，这种呼吸能帮助人体吸入更多新鲜氧气，加速体内血液循环，滋养腹腔内的各个脏器，从而促进身体排毒。此外，瑜伽呼吸连可调节大脑皮层和皮层下的中枢神经，能让人体功能永远维持在平衡的状态中，防止暴饮暴食，改善易胖体质 。
（2）、瑜伽体式匀称身材曲线
瑜伽中有84000多个动作，大多由模仿丛林中的动植物行为而来。通过体式练习，不仅能让肢体更灵活，还能让体内的各个脏器在动作的挤压或推拉中得到滋养，进而剌激体内各腺体正常分泌，加速体内废弃物的代谢，避免多余脂肪在体内堆积。此外练习瑜伽体式时常需要静态保持某个动作若干时间，在这保持动作的过程中，体内细胞含氧量不断增加，可加速局部脂肪燃烧，帮助人们尤其是女性更快瘦身。
（3）、瑜伽冥想消除体内负能量
在日常生活中，因生活或工作压力过大，情绪低落或暴饮暴食等，都会导致身体水肿、虚胖等不同症状的肥胖。而瑜伽冥想可帮助人们学会释放压力，消除体内负能量。瑜伽冥想本身是一种自律训练法，通过有节奏、有控制的练习，能让人们的心态变得平和，减少全身耗氧量，并改变暴饮暴食等不良习惯，为快速减肥增添力量。
