下斜哑铃飞鸟,一个有效的下胸部训练动作

作者:大熊谈健身 2017-09-11阅读:3294次

对于胸部训练,我们知道,通过改变动作的角度可以刺激不同位置的肌肉,其实有众多的胸部训练动作,都可以全面的刺激我们的胸肌。

下斜哑铃飞鸟,一个有效的下胸部训练动作

下胸部是很多人训练当中的那题,但想要完美的胸肌,就必须完善你的下胸肌。

下斜哑铃卧推这项训练就以强化我们的下胸肌为主,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。

下斜哑铃卧推是在哑铃平板卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干进行运动。

下斜哑铃飞鸟,一个有效的下胸部训练动作

在动作的准备中,双手要全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上,头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚固定。

持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对,动作时将注意力集中在胸部。

将哑铃推举起来,进行顶峰收缩,然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧,下降的位置应放在乳头偏下的位置,充分的伸展胸肌,保持紧张感。

下斜哑铃飞鸟,一个有效的下胸部训练动作

注意双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。

同时,上下铃时肩膀和手腕不要旋转,保证动作缓慢平稳地进行,选择合适的重量进行循序渐进的训练。

在训练中,持续保持对胸部的刺激感是非常重要的,所以,过度的重量训练会使你的身体提早进入疲惫状态,影响锻炼效果。

下斜哑铃飞鸟,一个有效的下胸部训练动作

在我们的身体训练中,保持正确科学的锻炼方式,注意动作的细节,训练中集中对目标肌肉的注意力,就一定会让你看到惊喜。