高效虐腹,十分钟人鱼线腹肌训练,垫上基础版

作者:范享乐动 2017-09-15阅读:5853次

一直听“虐腹”,我们先来说腹肌构成,由内到外分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

通常指的6块8块腹肌是腹直肌,它的肌纤维是直线型走向,被键划分为不同块数(这个是基因决定的)。拨开一层是腹外斜肌,走向是由上向下集中。再扒开一层就是腹内斜肌,走向是由下向上集中。最里面是深层的腹横肌(除去小肌群),腹横肌为水平走向,像一根腰带环绕着整个腹腔。

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腹直肌主要就是正面方向的弯曲上体;

腹内外斜肌主要就是侧向转体和弯曲;

腹横肌主要就是保持躯干稳定。

腹部不需要练很长时间,关键是要找到用力挤压上述腹部肌群的感觉,腹部要用不同动作从不同角度刺激,为了不让腹部肌肉适应,同样也是不让训练过于无聊。

接下来进入训练,腹肌训练有9个动作,每个动作做20个*3组。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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好了,今天就到这里,为了棒棒的人鱼线,加油吧!